ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰজনন

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰজনন

ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে বুকুৰ ওপৰৰ আৰু মধ্যম পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰা। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু সুনিৰ্দিষ্ট বুকু লাভ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু অধিক ঘূৰণীয়া শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰজনন

• আৰম্ভণিতে আপোনাৰ বেঞ্চখন প্ৰায় ৩০-৪৫ ডিগ্ৰী ঢালত স্থাপন কৰক।
• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ কান্ধৰ সমতলত বেঞ্চখনত বহিব আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ শুই থাকিব।
• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ কাষত ওপৰৰ বাহু আৰু আগবাহুৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ সৃষ্টি কৰি ৰাখক।
• বুকুৰে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• ওজনবোৰ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে। যদি আপুনি "Dumbbell Incline Fly" বুলি বুজাইছিল, তেন্তে ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে:
• আপোনাৰ বেঞ্চখন প্ৰায় ৩০-৪৫ ডিগ্ৰী ঢালত ৰাখক।
• বহক

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰজনন

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ এনে এটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক য’ত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকে। আপোনাৰ গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক। তাৰ পিছত, ওজনবোৰ আকৌ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ওজন সোনকালে কমাই দিয়া বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি তুলি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰক

ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰজনন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰজনন?

আপোনাৰ প্ৰশ্নটোত সামান্য ভুল বুজাবুজি বা টাইপ ভুল হ’ব পাৰে যেন লাগে। "ডাম্বল ইনক্লাইন ব্ৰীডিং" নামেৰে জনাজাত কোনো ব্যায়াম নাই। কিন্তু "ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ" নামেৰে জনাজাত এটা সাধাৰণ অনুশীলন আছে। নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ কৰিব পাৰে, কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে গতি প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি টান নোহোৱাকৈ গতিবিধি চম্ভালিব পাৰে। আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হোৱাটো মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰজনন?

• ডাম্বল ইনক্লাইন ফ্লাই: এই ভিন্নতাত ওজনবোৰ ওপৰলৈ টিপি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন বহলকৈ খুলি ডাম্বলবোৰক ফ্লাই গতিৰে একেলগে আনে, যিয়ে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ গ্ৰীপ হাতুৰী (উলম্ব) গ্ৰীপলৈ সলনি কৰে, যিয়ে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত প্ৰেছৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ একেলগে ওচৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপি আনটো বুকুত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰজনন?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ইনক্লাইন প্ৰেছৰ দৰেই পেক্টৰেল, ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, কিন্তু সমতল অৱস্থাৰ পৰা, বুকুৰ বিকাশৰ বাবে সুষম পদ্ধতি প্ৰদান কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ইনক্লাইন প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি একে পেশীৰ গোট, অৰ্থাৎ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ৰুটিনত কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছৰ এটা উপাদান যোগ হয়।