ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাম আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ৱৰ্কআউটটো বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• হাতখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি আৰু শৰীৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো সন্মুখলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক যাতে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ কান্ধত সংকোচন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• তাৰ পিছত, ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল দোল খোৱা বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। ডাম্বলটো ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰালতকৈ অলপ ওখ নহয়, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে।
• বাহুটো পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহুটো পোনকৈ ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কিন্তু লক নহয়। কঁকালটো বেঁকা কৰিলে গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• বেছি গধুৰ বস্তু তুলিব নালাগে: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিয়ে আপোনাক ভালকৈ ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে। যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• হেলনীয়া ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ উইথ টুইষ্ট: আপুনি ডাম্বলটো তুলি লওঁতে, আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন মজিয়াৰ ফালে ঘূৰাই ঘূৰাই, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল টু ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ডাম্বলটো আপোনাৰ সন্মুখৰ পৰা পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক কাষলৈ তুলি লয় আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ সন্মুখলৈ আনে, আপোনাৰ কান্ধৰ সন্মুখ আৰু কাষৰ দুয়োটা অংশ কাম কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজ সম্পন্ন কৰি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই ডেল্ট'ইড পেশীৰ তিনিওটা মূৰ - আগফালৰ, পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ - সংযুক্ত কৰি কান্ধৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল আপৰাইট ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।