ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আপোনাৰ পেক্টৰেল পেশী, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰিবলৈ বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে, সমন্বয় উন্নত কৰে আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি ডাম্বলটো বহলকৈ ধৰি বুকুৰ কাষলৈ আনি বেঞ্চখনত আকৌ শুই থাকক।
• বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, একে সময়তে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আনখন হাত হয় পেটত থিয় হৈ আছে নহয় স্থিৰতাৰ বাবে বেঞ্চখনত ধৰি আছে।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনক খৰখেদা কৰা। ডাম্বলটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বুকুৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে। বাহুটো বেছি তললৈ নমাই নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
• স্থিৰতা বজাই ৰাখক: যেতিয়া আপুনি এই ব্যায়ামটো এটা হাতেৰে কৰি আছে, তেতিয়া স্থিৰতা বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটো এফালে হেলনীয়া হ’বলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু বেঞ্চত নিতম্ব আৰু কান্ধ দুটা বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও অতিশয় বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই গতিৰ লগে লগে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বুকুৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰি।
• ডিক্লাইন ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ: ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰি এই তাৰতম্যই বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত কৰা হয়, যিয়ে কম কান্ধৰ সংযোগৰ সৈতে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ দ্বাৰা ধৰি ৰখা হয় (তালৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), যিয়ে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে নিয়োজিত কৰে, য’ত বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত এই অংশসমূহত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত বেঞ্চ প্ৰেছৰ গতিবিধিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।