মিছা হাতুৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera মিছা হাতুৰী প্ৰেছ

লাইং হামাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিছা হাতুৰী প্ৰেছ

• স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বুকুৰ কাষলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মিছা হাতুৰী প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল বেঁকা কৰি ওজনবোৰ লাহে লাহে বুকুৰ কাষলৈ নমাই আনিব। আপোনাৰ কঁকাল দুটা গতিৰ তলত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে। বাহু দুটা বেছি তললৈ নমাই নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰাকৈ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক কৰা, যাৰ ফলত গাঁঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক

মিছা হাতুৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মিছা হাতুৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Lying Hammer Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিছা হাতুৰী প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন হামাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে।
• একক বাহু হাতুৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাতুৰী প্ৰেছ: মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই টান প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ হামাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত হেণ্ডেলত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ বাহিৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিছা হাতুৰী প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে লাইং হামাৰ প্ৰেছৰ দৰে একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশী কাম কৰে - পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছ। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে লাইং হামাৰ প্ৰেছত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে লাইং হামাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে বিশেষভাৱে লাইং হামাৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।