ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ

ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি এই অংশসমূহত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ

• কঁকালটো বেঁকা কৰি লাহে লাহে ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোনকৈ আৰু আগবাহুৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখক।
• কঁকালটো কান্ধৰ সমান উচ্চতাত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালটো লক নকৰাকৈ।
• আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডাম্বলটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ কাষলৈ নমাই দিব লাগে। বেছি সোনকালে ওজন কমাব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। কঁকালটো অলপ বেঁকা হ’ব লাগে আৰু কাষলৈ ওলাই নাযাব লাগে।
• **সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ**: ডাম্বল পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি, সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ বাহু সম্প্ৰসাৰণ কিন্তু আপোনাৰ কঁকাল ওপৰত লক নহয়. ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰৰ ওপৰত অবিৰত টান নিশ্চিত হ’ব আৰু গাঁঠিৰ টান ৰোধ হ’ব।
• **ভাৰসাম্যহীনতা এৰাই চলা**: এটা পক্ষ আনটোতকৈ শক্তিশালী হোৱাটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু শক্তিশালী পক্ষটোক অধিক কাম কৰিবলৈ নিদিয়াৰ চেষ্টা কৰক।

ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা হেলনীয়া বেঞ্চ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক ফ্লেট বেঞ্চ সংস্কৰণতকৈ অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ডিক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এইটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় আৰু আপোনাৰ বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ডাম্বল ফ্লাই: প্ৰেছ নহয় যদিও এই ব্যায়ামটো একেধৰণৰ কাৰণ আপুনি বেঞ্চত পৰি থাকে, কিন্তু টিপি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ওজনবোৰ বহল চাপত লৰচৰ কৰি আছে যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল নহয়।
• ডাম্বল লাইইং ৱান আৰ্ম ক্ৰছ বডি প্ৰেছ: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰে, যিয়ে আপোনাৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পেক্টৰেল আৰু ডেল্ট’ইডকো কাম কৰে, কিন্তু ইনক্লাইনে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম প্ৰেছৰ দৰেই। আপোনাৰ ৰুটিনত পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ সহনশীলতা আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে এটা হাতৰ প্ৰেছৰ পৰা শক্তি লাভৰ পৰিপূৰক।