ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল

ডাম্বল ছিটেড কাৰ্ল হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছৰ কাম কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ বহি থকাৰ অৱস্থাই উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাৰ সুবিধা দিয়ে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আপোনাৰ বাইচেপছত সম্পূৰ্ণ টানি পাবলৈ ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল হাফ ৰিপ কৰা, যিটো সম্পূৰ্ণৰূপে নহ’ব

ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ছিটেড কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল?

• হাতুৰী ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ উলম্ব অৱস্থাত (হাতুৰীৰ দৰে) ৰখা হয়, যিয়ে বাইচেপছৰ উপৰিও ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• ইনক্লাইন ডাম্বল ছিটেড কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে কাৰ্লৰ কোণ সলনি কৰে, বাইচেপৰ দীঘল মূৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• বহি থকা ঘনত্ব কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মেলি বেঞ্চৰ প্ৰান্তত বহিব লাগে আৰু কাৰ্লিং বাহুৰ কঁকালটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, যাৰ ফলত বাইচেপক তীব্ৰভাৱে পৃথক কৰিব পৰা যায়।
• বহি থকা জোটমেন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ মুখ কৰি হাতৰ তলুৱাবোৰ ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰা, তাৰ পিছত ঘূৰোৱা জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল ছিটেড কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশী - ট্ৰাইচেপছত কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তিত অৰিহণা যোগায়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু বাহুৰ পৰিৱৰ্তিত অৱস্থানে বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক উদ্দীপিত কৰিব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ সামগ্ৰিক বৃদ্ধি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।