ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল আৰু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল আৰু প্ৰেছ

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট হামাৰ কাৰ্ল এণ্ড প্ৰেছ হৈছে বাইচেপছ, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক যৌগিক ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ টোন, আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল আৰু প্ৰেছ

• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি, আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ উশাহ এৰি দিয়ক আৰু কাৰ্ল কৰক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত নহয়।
• এতিয়া, হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকে আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব, গতিৰ এই অংশটোৰ সময়ত উশাহ লওক।
• ওপৰত অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল আৰু প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডাম্বলটো কুটিল কৰি ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ভুল উশাহ-নিশাহ, যেনে উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ ফলত মূৰ ঘূৰোৱা বা লাইটহেড হ’ব পাৰে

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল আৰু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল আৰু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট হামাৰ কাৰ্ল আৰু প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম থকাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল আৰু প্ৰেছ?

• ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল আৰু প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল আৰু আৰ্নল্ড প্ৰেছ: হাতুৰী কাৰ্লৰ পিছত, ষ্টেণ্ডাৰ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিৱৰ্তে আৰ্নল্ড প্ৰেছলৈ পৰিৱৰ্তিত হওক, য'ত আপুনি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপিলে হাতৰ তলুৱাবোৰ আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আগলৈ ঘূৰিব লাগে।
• ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল আৰু পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰত প্ৰেছ কৰাত সহায় কৰিবলৈ সামান্য লেগ ড্ৰাইভ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত আপুনি সম্ভাৱনাময়ভাৱে গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ঋণাত্মক প্ৰেছৰ সৈতে ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: হাতুৰী কাৰ্লৰ পিছত প্ৰেছ পৰ্যায়টো দ্ৰুতভাৱে সম্পন্ন কৰক আৰু ওজনসমূহ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কম কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা ‘ঋণাত্মক’ অংশটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল আৰু প্ৰেছ?

• ওভাৰহেড ডাম্বল প্ৰেছ: এই ব্যায়াম এটা পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যিবোৰ ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল আৰু প্ৰেছৰ প্ৰেছ উপাদানৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট হামাৰ কাৰ্ল এণ্ড প্ৰেছে বাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশীৰ গোট - ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশৰ সুষমতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।