ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি আগবাহু আৰু বাইচেপৰ বিকাশত সহায় কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ধৰি ৰখাৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই শক্তিশালী হাতৰ গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপকাৰী হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে কুটি লওক, যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকে।
• কাৰ্লৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, সৰ্বাধিক পেশীৰ সংযোগৰ বাবে আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ বাইচেপছত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ সমগ্ৰ গতিবিধিটোত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। বাৰবেলটো লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিব।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ জুই জ্বলাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহু দুটালৈকে বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক

ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে EZ Barbell Reverse Grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাইচেপছক আৰু অধিক পৃথক কৰিবলৈ আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰিবলৈ প্ৰচাৰ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
• ইনক্লাইন ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতুৰীৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি ৰাখে (বুঢ়া আঙুলি ওপৰলৈ মুখ কৰি) যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে জড়িত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰি ইয়াক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, সম বিকাশ নিশ্চিত কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ইজেড বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু প্ৰাথমিক ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।