লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius, Sartorius

Sarrera লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল

লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেশীৰ টোন, শক্তি আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল

• পিঠিখন পেডৰ ওপৰত ৰাখি মেচিনত বহি লওক, ভৰি দুখন লিভাৰ পেডৰ তলত ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন ওপৰলৈ কুটি লওক আৰু লিভাৰ পেডটো নিতম্বৰ ফালে টানি লওক, শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• সংকোচনটোক ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে লিভাৰ পেডটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিয়াৰ পৰিৱৰ্তে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু টান বা আঘাতৰ আশংকা ৰোধ হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণকৈ আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত যিমান পাৰি কুটি লওক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হোৱাত সহায়ক হ’ব।
• গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি, ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। সদায় তুলি ল’ব আৰু নমাই দিব

লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল: এই ব্যায়াম ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, সাধাৰণতে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি, আৰু ইয়াত এটাকৈ ভৰি আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে কাৰ্লিং কৰা হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল লেগ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বলত আপোনাৰ গোৰোহা ৰাখি পিঠিত শুই থাকিব লাগিব আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰিব লাগিব, আপোনাৰ কোৰ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক নিয়োজিত কৰিব লাগিব।
• ডাম্বল লেগ কাৰ্ল: পেটত সমতল বেঞ্চত শুই ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখি, তাৰ পিছত ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে কাৰ্ল কৰি এই কাম কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা মজবুত পোষ্টত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰে আৰু ইয়াক আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰে, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা লেগ কাৰ্ল?

• ডেডলিফ্টেও লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লেগ কাৰ্লৰ সময়ত কাম কৰা একে পেশীৰ গোট, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• লাংগছ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যি লিভাৰ ছিটেড লেগ কাৰ্লৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে লেগ কাৰ্ল ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।