শুই থকা মেৰুদণ্ড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শুই থকা মেৰুদণ্ড
Lying Femoral exercise হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা ভাল হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা মেৰুদণ্ড
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত।
- লাহে লাহে এখন ভৰি তুলি চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰণৰ সহায়ত লাহে লাহে আপোনাৰ বহল ভৰিখন স্পৰ্শ নকৰাকৈ মজিয়াৰ ফালে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা মেৰুদণ্ড
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাইং ফেম’ৰেল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ভৰি দুখন চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই নিদিয়ালৈকে হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰি দুখন তলত সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই আৰু ওপৰত যিমান পাৰি ওপৰলৈ টানি আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ পেশীৰ গোটটোক জড়িত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব।
- অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিয়ে আপোনাক অনুমতি দিয়ে
শুই থকা মেৰুদণ্ড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা মেৰুদণ্ড?
হয়, নবীনসকলে Lying Femoral ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম সঠিকভাৱে লোৱাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ বিচৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা মেৰুদণ্ড?
- ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত থিয় হয়, প্ৰায়ে মেচিনৰ সহায়ত।
- প্ৰ’ন লেগ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত লেগ কাৰ্ল মেচিনত পেটত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে কাৰ্লিং কৰা হয়।
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল ডাম্বলৰ সৈতে লাইং হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল, য’ত আপুনি বেঞ্চত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখে।
- চুইছ বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা, য'ত আপুনি চুইছ বলত গোৰোহা ৰাখি পিঠিত শুই থাকে আৰু বলটো আপোনাৰ ফালে কাৰ্লিং কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো তুলি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা মেৰুদণ্ড?
- স্কুৱেট: একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰি, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট লাইং ফেম'ৰেলৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak শুই থকা মেৰুদণ্ড
- ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে শুই থকা মেৰুদণ্ডৰ কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- হামষ্ট্ৰিং আৰু উৰুৰ ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড
- শক্তিশালী হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- শুই থকা টোন উৰুৰ বাবে মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম