ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড
ডাম্বল লাইং ফেম’ৰেল ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্যভিত্তিক শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ গতি যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি, নমনীয়তা বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডাম্বল লাইং ফেম’ৰেল ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, ভৰি দুখন একেলগে ৰাখিব লাগে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো বেঞ্চখনৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উৰুৰ ফালে নমাই দিয়ক, হাত দুখন পোন কৰি আৰু হাতৰ তলুৱাবোৰ ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ এবাৰ উৰুত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিতম্ব আৰু উৰুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহ গোটেই সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক য'ত আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো তুলি লয় আৰু লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ে। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
- হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা হাইপাৰএক্সটেনচন কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আঁঠু দুটাক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ সকলো সময়তে সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
- মন-পেশীৰ সংযোগ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ মন-পেশীৰ সংযোগৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ঘনত্ব
ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল লাইং ফেম’ৰেল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক ডাম্বল লাইং লেগ কাৰ্ল বুলিও কোৱা হয়। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যাতে আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পায়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং ফেম'ৰেল কাৰ্লত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে সুৰক্ষিত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স আৰু গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
- কেবল লাইং ফেম’ৰেল কাৰ্লৰ বাবে এটা কেবল মেচিনৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত আপুনি ওজন অধিক নিখুঁতভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বল লাইং ফেম'ৰেল কাৰ্লে ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
- গোৰোহাৰ ওজন শুই থকা মেৰুদণ্ডৰ কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ওজন বান্ধি ৰাখে, যিটো অধিক আৰামদায়ক হ'ব পাৰে আৰু অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল লাইং ফেম’ৰেলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাডছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু ইয়াত এটা ভাৰসাম্য উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে স্থিৰতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে ডাম্বল লাইং ফেম’ৰেলৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ডাম্বল লাইং ফেম’ৰেল ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইং মেৰুদণ্ড
- ডাম্বল হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত শুই থকা ভৰিৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে পৰি থকা মেৰুদণ্ডৰ কাৰ্ল
- হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ডাম্বল পৰি থকা ভৰিৰ কুটিল
- ডাম্বলৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং আৰু উৰুৰ ৱৰ্কআউট।