প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera প্ৰচাৰক কাৰ্ল

প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি তেওঁলোকৰ বাইচেপছ পৃথক আৰু ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, বাহুৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু উন্নত উত্তোলন ফৰ্মক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ইজেড কাৰ্ল বাৰ বা বাৰবেল ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা প্ৰচাৰক বেঞ্চত থৈ দিয়ক।
• উশাহ লওক, আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা লৰচৰ নকৰাকৈ লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰখন কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ লওঁতে লাহে লাহে বাৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আপোনাৰ বাইচেপছত টানি অনুভৱ কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• উপযুক্ত ওজন: অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি ৮-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পাৰে। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। প্ৰচাৰকজনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ

প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি তললৈ কাৰ্ল কৰে, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• এক বাহুৰ ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু এটাকৈ এটা বাহুৰে কাৰ্ল কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল: ইয়াৰ বাবে কাৰ্ল সম্পন্ন কৰিবলৈ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ কাৰ্লটোত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সম্ভাৱনা অধিক বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়, কিন্তু বহি থকা অৱস্থান আৰু গতিবিধিয়ে পেশীটোৰ ওপৰত এক বেলেগ চাপ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাইচেপছ বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
• বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামটো প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ইয়াত দুয়োটা বাহুৱে একেলগে কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।