ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ

ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ হৈছে এটা অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা-সম্পৰ্কীয় সমস্যাসমূহ সংশোধন কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু সুস্থ শৰীৰৰ ক্ষেত্ৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ

• সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁফালৰ ফালে ক্ৰছ কৰক, একে সময়তে বাহুটো পোন কৰি ৰাখক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ কাষলৈ নমাই আনিব।
• বাওঁহাতখনেৰেও একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, সোঁফালে পাৰ হৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰতিজন প্ৰতিনিধিৰ পৰাও সৰ্বাধিক লাভৱান হ’ব।
• **হাতৰ অৱস্থান সঠিক**: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা কেবল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত সঠিকভাৱে স্থাপন কৰা হৈছে। হাত দুখন আগলৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলত দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখিব লাগে। হাতখন ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **টেনচন বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বেণ্ড বা কেবলৰ টেনচন শেষত শিথিল হ'বলৈ দিয়া

ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Standing Up Straight Crossovers ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ?

• একক ভৰিৰ ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব লাগে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ওজনযুক্ত ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ক্ৰছঅভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত।
• স্কুৱেট ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাই ক্ৰছঅভাৰৰ সৈতে স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টিং ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ক্ৰছঅভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ধড়ৰ টুইষ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ?

• হাওঁফাওঁৱে ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট যেনে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।
• প্লেংক আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, এই সকলোবোৰ ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।