কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ

কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ হৈছে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সহনশীলতা আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে তেওঁলোকৰ পেক্ট’ৰেল পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা কাৰ্যক্ষম দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বা ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ

• হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি আৰু কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি, কেবলবোৰ তললৈ আৰু ভিতৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন কঁকালৰ উচ্চতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত লগ নহয়।
• বুকুৰ পেশীবোৰ একেলগে চেপি ধৰি গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, কেবলসমূহে আপোনাৰ বাহু দুটা আগলৈ আৰু ওপৰলৈ টানিবলৈ অনুমতি দিয়ক, পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ বুকুখন টানিব।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেলবোৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি সুদৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক। ঢিলা গ্ৰিপৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ফলপ্ৰসূ কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰৰ চাবিকাঠি হৈছে লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত লগ হ’বলৈ কেবলবোৰ গোটেই পথটো টানিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ দিয়ে, যিটো পেশীৰ সৰ্বাধিক নিয়োজিততা আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ

কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ইনক্লাইন কেবল ক্ৰছঅভাৰ, য’ত বেঞ্চখন হেলনীয়া ঠাইত স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ডিক্লাইন কেবল ক্ৰছঅভাৰ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখন ডিক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• ৱান-আৰ্ম কেবল ক্ৰছঅভাৰ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• শেষত, হাই পুলি কেবল ক্ৰছঅভাৰসমূহ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত কেবলসমূহ উচ্চ স্থানত স্থাপন কৰা হয়, আপোনাৰ বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, কোৰ আৰু ট্ৰাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা পদ্ধতিৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা সু-গোল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন প্ৰদান কৰে।
• বেঞ্চ প্ৰেছ: বেঞ্চ প্ৰেছ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এক মৌলিক ব্যায়াম, আৰু ই একে পেশী গোটত কাম কৰি কিন্তু বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে কেবল ষ্টেণ্ডিং আপ ষ্ট্ৰেইট ক্ৰছঅভাৰৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায়।