কেবল লো ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera কেবল লো ফ্লাই

কেবল ল’ ফ্লাই হৈছে এক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিলৈকে, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে কেবল লো ফ্লাইৰ বাবে বিকল্প ল'ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লো ফ্লাই

• লৰচৰ কৰা অৱস্থাত আগবাঢ়ি যাওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত লগ পোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব।
• গতিৰ শিখৰত থমকি ৰওক, পেশীৰ অনুকূল সংযোগৰ বাবে বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, আপোনাৰ বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল লো ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবল লো ফ্লাইৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা। ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ সন্মুখত একত্ৰিত কৰে।
• কঁকালবোৰ স্থিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকালবোৰ অত্যধিক বেঁকা কৰা, ইয়াক মাখিৰ পৰিৱৰ্তে হেঁচা মাৰি ধৰা গতিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰা। সঠিক উপায় হ’ল গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা নিৰ্দিষ্ট অৱস্থাত ৰখা।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: ঘূৰি আহিলে

কেবল লো ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লো ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে কেবল ল’ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। কেবল ল’ ফ্লাই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু বাহুকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লো ফ্লাই?

• ডিক্লাইন কেবল ফ্লাই হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত বেঞ্চখনক ডিক্লাইনত ছেট কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা যিটো থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, বুকু আৰু মূল পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে।
• চিংগল আৰ্ম কেবল ফ্লাই হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে এটা সময়ত বুকুৰ এটা ফাল লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ফ্লাই হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত গতিৰ শেষত কেবলবোৰ ইটোৱে সিটোৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যায়, যাৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰক অতিৰিক্ত চেপি ধৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লো ফ্লাই?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কেবল ল’ ফ্লাইৰ দৰেই। পাৰ্থক্যটো হ’ল যে পুছ-আপে কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, যিয়ে কেবল ল’ ফ্লাইৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পেক ডেক মেচিন: এই মেচিন ব্যায়ামটো কেবল লো ফ্লাইৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত কাৰণ ই একেটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট, পেক্টৰেলক লক্ষ্য কৰি লয়। পেক ডেক মেচিনে এই পেশীসমূহক পৃথক আৰু গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, কেবল লো ফ্লাই কৰাৰ সময়ত সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতা আৰু ফলাফল উন্নত কৰিব পাৰে।