ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয় দৈনন্দিন কাম-কাজ বা খেলা-ধূলা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি, হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰখন ধৰি লওক।
• বাহু দুটা কাষেৰে সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো তললৈ টানিব, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি বাৰক তললৈ ঠেলিবলৈ আৰু গতি পুনৰ ওপৰলৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰিছে।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• কঁকালৰ অৱস্থান: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত লৰচৰ কৰিব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল দুটা ফ্লেয়াৰ কৰি বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়া বা লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপুনি নিশ্চিত হ'ব লাগিব যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়া আৰু ওপৰত ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়া। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে কাম নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন কমোৱাৰ বাবে গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যে...

ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Triceps Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অধিক অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিলেও উত্তম ফলাফল পোৱা যাব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

• ৰছী ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: বাৰৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক স্বাভাৱিক গতি আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।
• একক বাহু ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰিব পাৰে।
• ভি-বাৰ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাত ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইট বাৰ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাই এটা ষ্ট্ৰেইট বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ তিনিওটা মূৰকে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম অতি ফলপ্ৰসূ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ, যাক লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো পুছডাউনত ইমান বেছি লক্ষ্য নহয়, যাৰ ফলত সুষম ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি নহয়, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তিৰ বিকাশত সহায় কৰে।