কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যিয়ে নিজৰ বাহুৰ পেশী বিকাশ বা বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয় খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰাই নহয়, গাঁঠিৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শাৰীৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেবল মেচিনৰ পৰা আগবাঢ়ি যাওক, আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• হাত দুখন ওপৰলৈ আৰু শৰীৰৰ লগত একে শাৰীত আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু হাত দুখন কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখি মূৰৰ পিছফালে ৰছীডাল নমাই দিব।
• আপোনাৰ হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি লওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• কঁকাল বন্ধ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং আউট কৰা। ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিবলৈ কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। সেইবোৰ জ্বলাই দিলে আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কেবুলৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে দুয়োটা প্ৰসাৰিত কৰাৰ সময়ত আৰু আৰম্ভণি অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ সময়ত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। গতিৰ ওপৰত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক

কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Cable Overhead Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ইজেড বাৰ অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ আৰু অলপ বেলেগ পেশীৰ সংযোগ প্ৰদান কৰে।
• একক বাহু ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰে কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• বেঞ্চ অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক স্থিৰতা প্ৰদান হয় আৰু গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু যিকোনো ঠাইতে ব্যায়াম কৰিব পৰা ক্ষমতা থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধৰ পৰা অধিক জড়িততা অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে অধিক যৌগিক গতি প্ৰদান কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় মূৰটো পৃথক কৰি কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয় আৰু গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ট্ৰাইচেপছৰ বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।