বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

বিকল্প ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক টোন আৰু নিৰ্দিষ্ট ৰূপ লাভ কৰিবলৈ বিকল্প ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু আগবাহুৱে বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰালৈকে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ পিছফালে নমাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থিৰ হৈ আছে আৰু কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰি আছে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, উশাহ এৰি দিওঁতে ওজনবোৰ তুলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সকলো সময়তে ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ নমাই তুলিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা সুৰক্ষিত ৰখাই নহয় পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• সঠিক ওজন বাছি লওক: বেছি সোনকালে বেছি গধুৰ নহ’ব। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
• কঁকালত লক কৰাটো এৰক: যেতিয়া আপুনি হাতখন আগবঢ়াই দিয়ে, তেতিয়া কঁকালত লক কৰাটো এৰক। এইটোৱে ৰাখিব পাৰে

বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Alternate Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী জিমৰ সদস্যই তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

• বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, য’ত আপুনি ওজনটো মূৰৰ ওপৰলৈ বঢ়াই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়ে।
• শুই থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: "স্কুল ক্ৰুচাৰ" বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাত বেঞ্চত শুই থকা আৰু কপালৰ পৰা বুকুৰ ওপৰলৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• এক বাহু ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি মূৰৰ পিছফালৰ পৰা মূৰৰ ওপৰলৈকে ডাম্বল এটা বঢ়াই দিয়া হয়।
• কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি মেচিনৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থিয় হয় আৰু কেবল হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বাহুসমূহ তললৈ প্ৰসাৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: বিকল্প ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰুচাৰে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বিভিন্ন কোণ আৰু গতিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশত কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ এটা ভাল ভেটি প্ৰদান কৰে যিয়ে বিকল্প ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ প্ৰদৰ্শন আৰু ফলাফল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।