45 grados mä kayu hiperextensión
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the 45 grados mä kayu hiperextensión
Hiperextensión de un pierna 45 grados ukax wali askiwa, ukax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’amañchañataki, flexibilidad ukat taqpach musculos ukanakan tonalidad ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de fitness ukar uñtasita. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ munapxaspa, ukhamat ch’amapa, equilibrio ukat postura ukanakap juk’amp sumaptañataki, ukhamarak qhipäx usuchjasiñanak jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial 45 grados mä kayu hiperextensión
- Kayunak kayu ch’akhanak manqhan sum katxaruñamawa, mä kayux antutatäñapawa ukat qhipäxarux chiqak jilxattañapawa, ukat mayni kayumax wali ch’amampiw anclatäñapa.
- Amparanakam pecho patxaru jan ukax pʼiqi qhipäxaru, ukat qhipäxa chiqaru, cinturat jukʼat jukʼat nayrar quntʼasiñamawa, ukat mayni kayum jilxattayañamawa.
- Mä kutix mä jach’a extensión ukar purisax, pata janchim jach’ar aptañ qalltañamawa, ukampirus qhipäx chiqaparu uñjañamawa, ukat glúteos ukarux movimiento patat ch’allt’añamawa.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing 45 grados mä kayu hiperextensión
- Controlado Movimiento: Jan pantjasimti, cuerpom alayaru ukat aynacharu liwxatañatakix impulso apnaqañax janiw walïkiti. Jan ukasti, cuerpom jachʼar aptañataki ukat jiskʼachañatakiw mä controlat movimiento apnaqañama. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik jan waltʼaykiti, jan ukasti musculonakamajj sum irnaqtʼañapatakiw yanaptʼaraki.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamax núcleo ukarux engañjañamawa. Mä pantjasiwix núcleo ukar samarañawa, ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa. Núcleo ukar engañjasax janiw qhipäxamaruk jarkʼaqktati, jan ukasti ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼätamxa.
- Columna Neutral ukar uñjañamawa: Sapa kutiw columna vertebral ukarux neutral ukham uñjañama. Janiw qhipäxar muyuñakiti jan ukax arco lurañakiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
45 grados mä kayu hiperextensión Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the 45 grados mä kayu hiperextensión?
Jïsa, qalltirinakax 45 grados mä kayu hiperextensión ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw juk’amp k’achachata pesonakampi qalltañaxa jan ukax janis pesonakampi qalltañaxa, ukat suma forma ukar chuym churañapawa jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukar jiskt’añax wali askiwa, jupax kunjams ejercicio chiqapar lurañax uk uñacht’ayañapataki, jan sum yatisksta ukhaxa. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañamawa ukat kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa jaytañamawa. Jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama, chʼamamasa ukat aguantañatakisa jukʼamp chʼamañchtʼañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the 45 grados mä kayu hiperextensión?
- Hiperextensión de un pierna 45 grados ukax tobillo pesos ukampix yaqha variación ukhamawa, kawkhantix pesos ukanakax tobillo ukarux correa ukamp chint’atawa juk’amp resistencia yapxatañataki ukhamarak glútes ukat isquiotibiales ukanakar juk’amp ch’amampiw irnaqañataki.
- Mä kayun hiperextensión 45 grados ukax mä qullañ bola ukampix mä variación ukhamawa kawkhantix mä qulla bola ukax pä amparampix ejercicio lurañkamax katxaruñawa, núcleo ukarux juk’amp engañjañawa ukat juk’amp ch’amaw jilxattaspa.
- Mä kayun hiperextensión 45 grados ukat mä mancuerna amparamp katxarusax pachpa lado irnaqir kayump katxaruta, ukax mä juk’amp ch’amäspawa glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakataki.
- Hiperextensión de una pierna 45 grados con un torsión ukaxa mä variación ukhamawa kawkhantixa torso ukarux irnaqir kayu tuqirux t’ijt’ayasma kunjamatix jilxattawaykta ukhama, ukax mä componente giratorio ukamp yapxatatawa, ukax oblicuos ukarux engancha ukat equilibrio ukarux ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the 45 grados mä kayu hiperextensión?
- Búlgaro split squats ukax 45 grados mä kayun hiperextensiones ukarux complementaspawa, glútes ukat isquiotibiales ukanakar uñtasa, ukampirus cuadriláteros ukat vacaros ukanakarux uñt’ayarakispawa, ukax mä juk’amp equilibrado entrenamiento inferior cuerpo ukar uñt’ayañatakiw yanapt’aspa.
- Puentes de glute ukaxa 45 grados de una pierna hiperextensiones ukanakaruxa phuqt’ayaspawa, kunatixa específicamente glutes ukatxa isquiotibiales ukanakaru uñtatawa, ukaxa yanapt’iwa cadera extensión ukhamaraki estabilidad ukanaka ch’amanchañataki, ukaxa wali wakiskiriwa hiperextensiones ukanaka suma lurañataki.
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