Pata Hiperextensión ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Pata Hiperextensión ukaxa
Hiperextensión de Piso ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax chhuxriñchjasiñaw utji, ukax ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat aka tuqinx flexibilidad ukax juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Mä suma amtawiwa sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, juk’ampirus khitinakatix jaya pachanak qunt’atäpki jan ukax postura ukar juk’amp sumaptañ munapki ukat chhuxriñchjat usuchjasiñ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinapar uchasax sapa mayniw estabilidad núcleo ukarux juk’amp ch’amanchaspa, cuerpox juk’amp suma alineación ukar ch’amanchaspa, ukat qhipäx usuchjasiñax juk’akiw utjaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Pata Hiperextensión ukaxa
- Amparanakam pʼiqi qhipäxar uchañama, codonakam ladonakapar mistuñama ukat kayunakam qhipäxar taqpach jilxatayaña.
- Samsuñamawa ukat jukʼat jukʼatwa pata cuerpomsa kayunakamsa oraqet jachʼar aptañama, kunjamtï sumaki lurañjamäki ukhamarjama, qhipäx musculonakampi.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat kunkax neutral ukhamäñapataki ukat jan tensionañapataki.
- Samsu apsuñama ukat jukʼat jukʼatwa cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukar kuttʼayañama, ejercicio lurañajj kunjamtï siski ukhamarjamaw walja kuti lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Pata Hiperextensión ukaxa
- Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Sapa kuynt’awix k’achat k’achat ukat controlatäñapawa, musculonakan contracción ukat liberación ukanakaruw chuym churañapa. Mä pantjasïwix cuerpor pampat apsuñatak chʼamampi apnaqañawa, ukax qhipäxaru ukat kunkamar chʼamañchtʼaspawa.
- Engage Your Core: Hiperextensiones ukan nayrïr amuyupax espalda inferior ukankiwa, ukampirus ejercicio tukuykamax musculos núcleo ukar engañjañax wali askiwa. Ukax cuerpomar sum sayt’ayañatakiw yanapt’i ukat columna vertebral ukarux jark’aqaraki, ukampirus taqpach forma ukarux juk’amp sumaw ch’amancharaki.
- Janiw Overarching lurañakiti: Mä pantjasiwix hiperextensiones de piso lurañanx mä jach’a pantjasiwiwa, ukax qhipäx tuqirux movimiento patat uñt’ayañawa. Taqi kunat sipansa, chhuxriñchjasiñax chhuxriñchjasiñaruw sinti tʼaqhisiyaspa, ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Maysatxa,
Pata Hiperextensión ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Pata Hiperextensión ukaxa?
Jisa, qalltirinakax chiqpachapuniw Hiperextensión de Piso uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañawa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador de fitness jan ukax profesional ukar jiskt’asiñax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki. Aka ejerciciox wali askiwa chhuxriñchjasiñataki ukhamarak núcleo musculonakar ch’amañchañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Pata Hiperextensión ukaxa?
- Hiperextensión de la silla romana: Aka variación ukanxa, mä banco especializado ukampiwa apnaqasi, ukaxa silla romana satawa, ukaxa hiperextensión lurañatakixa caderanakaru ukhamaraki kayunakaru yanapt’añataki.
- Hiperextensión de Banco Inclinación: Aka variante ukaxa mä banco de inclinación ukampiwa hiperextensión lurañataki, ukaxa yaqha ángulo ukhamaraki intensidad ejercicio lurañataki churaraki.
- Hiperextensión Bandada: Aka variación ukatakixa, mä banda de resistencia ukampiwa mä ch’amani yäru nayraqataru ch’uqt’ata, ukaxa juma tuqiru jaquntatawa kunjamatixa hiperextensión luraski ukhama.
- Hiperextensión Ponderada: Aka variación ukaxa mä placa de peso jan ukaxa mancuerna pecho ukaru katxaruñawa hiperextensión lurañataki, ukhamata ejercicio ukaxa resistencia ukatxa intensidad uka jilxatayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Pata Hiperextensión ukaxa?
- Tablas ukaxa mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa Hiperextensiones de Piso ukaru kunatixa ch’amañchi musculos núcleo ukaru, ukaxa wali wakiskiriwa forma suma uñjañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki hiperextensiones pachana.
- Bird Dogs ejercicio ukaxa Hiperextensiones de Piso ukarux phuqt’ayiwa, pachpa musculos grupos ukanakaru yaqha tuqiru uñtasa, específicamente espalda inferior ukhamaraki glutes ukanakaru, ukampirusa núcleo ukarux engañar ukhamarak equilibrio ukat estabilidad ukanakar askinchañataki.
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