Alaya tuqiru uñtata Allqamari

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Erector Spinae
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Alaya tuqiru uñtata Allqamari

Upward Facing Dog ukax yoga ukan wayn tawaqur tukuyiriwa, ukax columna vertebral, amparanaka, muñecas ukanakaruw ch’amañchi, ukat postura ukarux juk’amp sumaptayi. Mä ejercicio wali askiwa sapa mayni jaqinakataki, jupanakax taqpach cuerpon flexibilidad ukat tonificar musculos superiores de cuerpo ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Aka ejercicio lurañax estrés jan utjañapatakiw yanapt’aspa, respiratorio k’umaräñapataki, ukat órganos abdominales ukanakar ch’amanchañataki, ukat k’umaräñapataki ukhamarak suma jakasiñatakix wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Alaya tuqiru uñtata Allqamari

• Amparanakamxa costillanak lakankir esterar uchañama, amparanakamxa wali jachʼaruw chʼalltʼañama, ukat amparanakamsa esteraruw wali chʼamampi chʼalltʼañama.
• Samsuñkamax amparanakam chiqachañamawa ukat torso ukat kayunakam mä qhawqha pulgadanak pampat apsuñamawa, ukat thixninakax chʼamañchtʼañamawa ukat mä jukʼa manqhar muytayañamawa, amparanakamax amparanakamkamaw jaljtañama.
• Amparanakamxa alayaru ukat jinchumat jayarstʼayañamawa, ukat esterno patat liytʼañamawa.
• Mä qhawqha samañaw uka pose katxaruñama, ukatsti llamp’u chuymampiw cuerpomx estera ukar kutt’ayañama, mä exhalación ukanxa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Alaya tuqiru uñtata Allqamari

• Chakinakamar ch’amanchaña: Altu uñtañ allqamarit juk’amp askinak jikxatañatakix kayunak ch’amanchañax wali askiwa. Kayunakam patapxa esteraruw chʼalltʼañama, ukat thixninakamsa qunqurinakamsa pampat apsuñamawa. Ukhamatwa kayu musculonakapak chʼamañchi, jan ukasti, chhuxriñchjasiñatakiw yanaptʼaraki.
• Jan kunka chʼallxtayañamäkiti: Yaqha pantjasiwix kunka chʼallxtayañawa, ukhamatwa wali jachʼar uñtasa. Jan ukasti nayrar uñtañamawa ukat kunkax jayaruw uñtañama. Ukhamatwa suma alineación utjañapataki ukat kunkax jan tensionañapataki.
• Core Engagement: Musculos de núcleo ukanakax taqpach pose ukanx engañjañamawa, ukhamat chhuxriñchjasiñataki. Akax mä técnica clave ukawa, ukax pose ukaruw juk’amp jaya pacha ukat juk’amp facil katxaruñ yanapt’iristam.
• Janiw jankʼak lurañamäkiti: Jan ukham lurañajj wali wakiskiriwa

Alaya tuqiru uñtata Allqamari Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Alaya tuqiru uñtata Allqamari?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Upward Facing Dog uk lurapxaspawa, ukax yoga ukanx Urdhva Mukha Svanasana ukham uñt’atarakiwa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqap formulario yatiqañax wali askiwa. Mä versión modificada ukamp qalltañax wali askïspawa jan ukax mä yatxatat yatichirin irnaqatapampiw qalltañax wali askïspa. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas utjki ukhamarakiw kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Alaya tuqiru uñtata Allqamari?

• Esfinge Pose ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix purakamar ikiskta, nayrïr amparanakamar sayt’asisma, ukat pecho ukarux uraqit apthapisma, ukax qhipäxatakix mä juk’a ch’amamp ch’amanchañatakiw uñacht’ayasi.
• Baby Cobra Pose ukax Cobra Pose ukat juk’amp llamp’u versión ukawa, kawkhantix pecho ukax mä qawqha pulgadas uraqit apsuñakiw wakisi, ukax qalltirinakatakix jan ukax khitinakatix qhipäx tuqit jan walt’awinakanïpki ukanakatakix wali askiwa.
• Alto Cobra Pose ukax mä juk’amp nayrar sartat variación Cobra Pose ukawa, kawkhantix pecho ukarux juk’amp altu uraqit liwxatta, qhipäxan estiramiento ukar jilxatayasa ukat pecho ukar juk’amp jist’arañataki.
• Modified Upward Facing Dog ukax mä variación ukawa kawkhantix qunqurinakax uraqiruw uchapxi, ukax estiramiento ukan ch’amap jisk’achañataki ukat qalltirinakataki jan ukax khitinakatix juk’a flexibilidad ukanipki ukanakatakix juk’amp jak’achasiñataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Alaya tuqiru uñtata Allqamari?

• Alayaru uñtañ allqamarixa, Altu tuqiru uñtata allqamarimpi chika irnaqaraki, ukaxa mä contra-estiramiento ukampiwa ch’iqa ch’akharu churaraki, ukaxa yanapt’iwa cuerporu equilibrar ukhama ch’amanchasa amparanakaru, kayunakaru, ukhamaraki torso ukaru, ukhamaraki taqpacha cuerpo circulación ukaru ch’amanchasa.
• Pose de Niños ukaxa yaqha aski ejercicio ukawa ukaxa complementa el Perro Arriba uñkatata kunatixa mä llamp’u estiramiento churaraki caderas, thixinas, ukhamaraki tobillos ukanakaru, ukaxa mä postura restaurativa ukhamawa estrés jan ukaxa qarjata aliviar ukaxa inasa utjchispa uka intensidad del Perro Arriba, ukat columna vertebral ukan flexibilidad ukar yanapt’i.