Altu Curl ukax mä jach’a Curl

• Body Që: Body Part: Mga Braso, Mga Bukton
• Caifükuna: Equipment: Barbell

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Altu Curl ukax mä jach’a Curl

Alto Curl ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, nayraqatax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax musculos ukan ch’amapampiw ch’amanchasi ukat aguantañapatakiw ch’amanchasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak aguante ukarjam chiqañchasispawa. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix amparanakap ch’amanchañ amtapki, musculos definición ukat taqpach pata cuerpon sum lurañ amtapki ukanakataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Altu Curl ukax mä jach’a Curl

• Ukatxa, pata amparanakam jan saytʼayasaxa, bíceps sat chʼakhanak contratañkamaw samañ apsuñama ukat pesajenak kʼuchuñasa. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
• Inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
• Uka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
• Sapa kutiw codos ukanakax torso ukar jak’achasiñama ukat janiw qhipäxampi jan ukax amparanakampis pesajenak apthapiñamäkiti; bíceps ukax taqi lurañanak lurañapawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Altu Curl ukax mä jach’a Curl

• Controlado movimiento: Kunapachatï pesonak kʼuchuñ munkta ukhajja, nayra amparanakamakiw sarnaqañapa. Janiw qhipäxamsa jan ukax amparanakamsa pesajenak apthapiñamäkiti; ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Codos ukanakax pachpa chiqan qhiparañapawa, ukat ejercicio tukuykamax pata amparanakamax jan sayt’ataw qhiparañapa, ukhamat bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañataki.
• Phuqata Kuynt’awi: Mä taqpach kuynt’awi apnaqaña. Mancuernas ukanakax taqpach alayaruw apaqt’añama ukat ukatsti kunjamtï sarañjamäki ukhamarjamaw codonak jan kuynt’ayas liwxatañama. Jan taqpach kuyntʼañ apnaqañax mä pantjasiwiwa, ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
• Peso apropiado: Mä peso ajlltʼañamawa, ukajj chʼamäspawa, ukampis wali suma formanïñatakiw yanaptʼätam. Sinti jach’a apthapiña

Altu Curl ukax mä jach’a Curl Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Altu Curl ukax mä jach’a Curl?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Alto Curl lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ch’amampi ukat técnica ukampix juk’at juk’at pesaje ukax jilxattaspawa. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukan iwxt’awip thaqhañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqapar lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Altu Curl ukax mä jach’a Curl?

• Preacher Curl ukax yaqha variación ukawa kawkhantix pata amparanakan qhipäxapax mä banco de predicador ukan samart’atawa, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañ yanapt’i ukat hombros musculos ukanakan jan walt’ayasiñapataki.
• Curl de Concentración ukax mä variación Alta Curl ukawa, ukax banco ukan qunt’asiñawa, codo de brazo de rizos ukax pachpa lado thixni manqharux ch’amanchatawa, ukax musculo bíceps ukar uñt’ayañatakiw yanapt’i.
• Incline Dumbbell Curl ukax mä banco inclinado ukan luratawa, ukax bíceps ukarux juk’amp jaya pachaw tensión ukar uñt’ayi, Alto Curl estándar ukar uñtasita.
• Curl Inverso ukaxa mä variación Alta Curl ukawa kawkhantixa palmeras ukanakaxa alaya tuqiru uñtatawa, ukaxa braquialis ukatxa braquioradialis ukanakaru uñtatawa, ukhamaraki bíceps ukanakaru mä jisk’a tuqiru uñtatawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Altu Curl ukax mä jach’a Curl?

• Martillo Rizos: Martillo rizonakax bíceps uksaruw uñch’ukipxaraki, Alto Rizos ukar uñtasita, ukampis juk’ampirus braquialis ukat braquioradialis ukanakaruw ch’amanchapxi, uka musculonakax amparanakan ladonakapan jikxatasi. Ukax taqpach tama ukat uñnaqap amparanakar yapxatañatakiw yanapt’aspa.
• Rizos de Concentración: Rizos de concentración ukax bíceps ukarux Alto Rizo ukar uñtasitaw yaqhawjar jaqukipi, ukampis ukax musculo ukarux contracción ukan pico ukanx engañjañatakiw yanapt’araki. Ukhamatwa ejercicio lurañax jukʼamp chʼamanïspa ukat musculonakax jukʼamp jiltañapatakiw yanaptʼaspa.