Arm Up Rotator ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Abodiasi.
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Arm Up Rotator ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Arm Up Rotator Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax hombros movilidad ukat flexibilidad ukanak juk’amp sumaptañatakiw wakicht’ata, ukax sapa mayniruw deportes jan ukax actividades ukanakan irnaqapki ukanakatakix wali askiwa, ukax ampar jach’a movimientos ukanakaw wakisi. Ukajj jukʼamp askiwa, deportistanakataki, oficinanakan irnaqerinakataki jan ukajj khitinakatï amparanakapan qala chuymanïpki jan ukajj jan walinak uñjapki ukanakataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat hombronakapan jan sinti tensionañapataki, jukʼamp kuyntʼañapataki, ukat musculonakan tʼaxllirtʼatapat jan usuchjasiñataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Arm Up Rotator ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Kupi codo doblam ukhamat amparanakamax alaxpachar uñtañapataki ukat amparanakamax nayrar uñtañapataki.
• Ch’iqa amparampix ch’iqa codo ch’iqa amparar llamp’u chuymampiw jaquntañama, ch’iqa amparamanx mä estiramiento ukham jikxatasiñkama.
• Aka chiqanxa 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata wali ch’amampi samsuñataki ukhamaraki taqpacha mä khuskhaki samsuñataki.
• Ch’iqa amparampixa pachpa lurawinakampiwa luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Arm Up Rotator ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• **Abrazo chiqaparu uchaña**: Amparaxa lado tuqiru jilxatayañawa, uraqiru paralelo, ukatxa codo tuqiru amparaxa doblaña, ukhamata pata amparaxa uraqiru paralelo ukhama qhiparañapataki, nayraqata amparaxa sayt’atawa. Janiw ampar jan ukax muñeca t’ijt’ayañamäkiti.
• **K’achat k’achat k’achat k’achat sarnaqaña**: Ampar muytayañaw ampar p’iqi qhipäxar sarañataki, codo ukax chiqaparu uñjañawa. Wali wakiskiriwa, jan jankʼak sarnaqañasa jan ukajj amparamar jan chʼamañchtʼañasa, janiw suma kuyntʼañasäkiti. Jankʼaki jan ukajj chʼamampi sarnaqañajj usuchjasiñanakaruw puriyistaspa.
• **Katxaruña ukatxa jaytaña**: Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’añawa. Janiw mä akatjamat estiramiento ukax antutañamäkiti kunatix musculonakarux ch’amanchaspawa.
• **Sapa kuti luraña**: Kunjamatixa taqi estiramientos, Arm Up Rotator Stretch ukaxa utjañapawa

Arm Up Rotator ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Arm Up Rotator ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax Arm Up Rotator Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä simple ukat efectivo estiramiento ukawa, ukax musculos del manguito rotador ukaruw uñtatawa, ukax hombros flexibilidad ukat ch’amañchañatakix wali wakiskiriwa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Kayunakaxa ch’iyara ch’akharu jaljtasa sayt’añawa. . 3. Codo ukaxa hombro alturaru uchañawa ukatxa ampar muytayañawa amparampi pampa tuqiru ukhamaraki kutt’ayañataki techo tuqiru. 4. Aka sarnaqawixa 10-15 kutiwa mayampi luraña, ukxaruxa mayni ampararu mayjt’ayaña. Amtañamawa, kʼachat kʼachat sarnaqañamawa ukat jan sum sarnaqañamawa, ukat mä jukʼa jan walinak jikxatañkamakiw chʼallxtañama, janiw usuchjasiñamäkiti. Jumatï nayratpach hombro usunïsta ukhajja, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasajj doctoramp jan ukajj terapeuta físico ukar jisktʼasiñajj wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Arm Up Rotator ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Amparamp ikiñar muyuntaña: Ukax qhipäxarux ch’allt’añawa, ampar ladopar jilxatayañawa, ukat alayaru ukat aynacharu muytayañawa, ukhamat manguito rotador ukar ch’allxtayañataki.
• Punku Brazo Alayaru Rotador Estiramiento: Aka mayjt’awitakixa, mä punkuru sayt’añawa, amparaxa jach’ar aptatawa ukatxa codo doblado, ukatxa llamp’u chuymampiwa cuerpomxa jayaru muytayaña, ukhamata manguito rotador ukaxa ch’amañchañataki.
• Quntʼat ampar muytayaña: Mä sillun quntʼasiñamawa, amparamxa ladopar luqxatañamawa, ukat muytayañama ukat aynacharu muytayañamawa, ukhamatwa giratorio manguito chʼukuñama.
• Brazo alayaru Rotador Estiramiento con Banda de Resistencia: Akaxa mä banda de resistencia ukampi katxaruñawa, ukaxa ampararu jach’ar aptatawa ukatxa codo doblado ukampi, ukatxa llamp’u chuymampiwa banda ukaru jaquntañawa kunjamatixa ampara muytayañaxa manguito rotador ukaru ch’allt’añataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Arm Up Rotator ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Cross-Body Shoulder Stretch: Aka estiramiento ukax Arm Up Rotator Stretch ukaruw phuqt’i, kunayman chiqanakaruw hombro ukat pata ampar musculonakar uñch’uki, ukax mä juk’amp jach’a estiramiento churaraki ukat equilibrado, ukhamarak flexibilidad ukar yanapt’i.
• Ejercicio de Rotación Externa con una Banda de Resistencia: Aka ejercicio ukaxa ch’amañchi musculos del manguito rotador, ukaxa complementa el Estiramiento Rotador Arm Up ukampi ch’amañchañataki ch’amañchañataki jilxatata flexibilidad uka estiramiento ukata apsutanakaru. Aka mayacht’asiwix jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa ukat taqpach hombros ukan irnaqañapatakix yanapt’aspawa.