Banda reversa ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Abodiasi.
• Caifükuna: Equipment: Pama
• Primary Muscles: Primary Muscles: Deltoid Posterior
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda reversa ukax mä juk’a pachanakanwa

Band Reverse Fly ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw, ukax deltoides posteriores, espalda superior ukat musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, postura ukat cuerpo superior ukan ch’amap askichañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ ejercicio lurañatakix wali askiwa, kunatix resistencia ukax jasakiw chiqañchasispa banda tensión ukar mayjt’ayasa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uchañ munapxaspa, ukhamat hombronakax jukʼamp suma saytʼatäñapataki, jukʼamp suma posturañapataki, ukat hombronakapasa ukat qhipäxapas jan usuchjasiñataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda reversa ukax mä juk’a pachanakanwa

• Amparanakam chiqaparu ukat muñecanakas chʼamañchtʼañamawa, ukatsti hombronakam chʼalltʼasaw uka bandat jaljtañama ukat amparanakam ladonakapar jilxattayañamawa.
• Qhipäx chiqaparu, núcleo ukax engañjatäñapawa, ukat pechomax mä jukʼa nayrar sartañapawa, taqi uka kuyntʼañkama.
• Mä qhawqha segundonakax uka posición katxaruñamawa, ukat amparanakamansa ukat qhipäxansa kuna tensión ukanakas utji uk amuyañamawa.
• Kʼachat kʼachat amparanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukar kuttʼayañamawa, ukat bandan mistuñapatak controlañamawa, ukat ejercicio lurañajj munat qhawqha kutis lurañamawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda reversa ukax mä juk’a pachanakanwa

• Chiqapa Uñstayaña: Jach’a sayt’aña kayunakaxa cadera ancho ukjamaru jaljtayaña. Pä amparampix banda katxaruñamawa, amparanakam nayraqatar jilxattasaw pecho alturar puriñama. Palmeranakamax maynit maynikamaw uñkatasipxañapa. Ukhamaraki, qhipäxaxa chiqaru uñtatawa ukatxa núcleo ukaxa engañado ukhamawa.
• Controlado movimiento: Banda jaljtasaxa, amparanakamxa controlatjamaw qhipäxar kuttʼayañama, ukhamatwa hombronakamxa chʼalltʼañama. Ukhamaraki, janiwa impulso apnaqañakiti movimiento lurañataki, kunatixa ukaxa usuchjasiñaruwa puriyaspa ukatxa janiwa suma irnaqkaniti musculos dirigidos ukanakaru.
• Janiw sinti jilxatañamäkiti: Janiw bandarux sinti qhipäxar jaquntañamäkiti. Ukhamatwa amparanakamar ukat qhipäxamar ina chʼusat tʼaqhisiyapxaspa. Jan ukasti, kunapachatï amparanakamax ladonakapar liwxatatäki ukat filaruw saytʼañama

Banda reversa ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda reversa ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de mosca inversa de banda ukax lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, ukax pata ch’akhanakaru ukhamarak hombros musculos ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa bandas de resistencia ligero ukamp qalltañaxa ukat forma correcta ukar uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukajj experienciani jaqejj qalltan ejercicio uñachtʼayañajj wali askïspawa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda reversa ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Cable Reverse Fly: Aka versión ukax cable maquina ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp chiqaparuw pesaje ukat resistencia ukar mayjt’ayañataki.
• Banco Inclinado Reverse Fly: Aka mayjt’awix banco inclinado ukan ajanupar alayaru ikiñapawa, ukax hombro musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañ yanapt’i ukat jan impulso apnaqañax pesos ukanakar apthapiñatakiwa.
• Seated Reverse Fly: Aka variación ukax qunt’atäkasaw lurasi, ukax cuerpor sum sayt’ayañatakiw yanapt’aspa ukat juk’amp hombro musculonakar uñch’ukiñatakiw yanapt’aspa.
• Single-Arm Band Reverse Fly: Aka versión ukax mä amparampiw ejercicio lurañax wakisi, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakas uñt’añataki ukat chiqañchañatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda reversa ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Filas de Cable Seated: Aka ejerciciox qhipäxan musculonakaparuw uñch’uki, romboides ukat latissimus dorsi ukanak uñt’ayañataki, ukax banda reversa fly uka pachanx ch’amanchatarakiwa, ukhamatw mä jach’a entrenamiento ukax cadena posterior de cuerpo superior ukatakix utji.
• Face Pulls: Aka ejerciciox deltoides trasero, romboides ukat trapecio ukanakaruw uñch’uki, ukax pachpa musculos ukanakaw banda reversa fly ukan irnaqapxi, ukax taqpach ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat estabilidad ukax pata qhipäxan ukhamarak amparanakan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i.