Barbell Hang Q’uma

• Body Që: Body Part: Pagbuhat og timbang
• Caifükuna: Equipment: Pahitbobol

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Hang Q’uma

Barbell Hang Clean ukax mä ejercicio dinámico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax cuerpo inferior, espalda ukat hombros ukanakaruw uñt’ayi, ukax ch’ama, jank’akïñapataki ukat taqpach atlético ukan juk’amp suma irnaqañapatakiw yanapt’i. Ukax juk’amp askiwa deportes ukanakatakix deportes ukanx explosivos movimientos ukanakaw wakisi, sañäni, futbol, ​​atletismo jan ukax levantamiento de pesas ukanakan. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uchapxaspa, ukhamat musculonakan coordinación ukar ch’amanchañataki, musculos ukanakan jilxatañapataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional ch’amap juk’amp sumaptañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Hang Q’uma

• Caderanaka ukat qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukat barrax qunqurinakat mä jukʼa pataruw jaquntañama; akax colgar posición ukawa.
• Jankʼakiw ukat chʼamampi caderanaka, qonqorinaka ukat tobillonak jiltayañama (saltañjamas) ukat mä pachparakiw amparanakam chʼalljjtayañama ukat amparanakamampiw barra alayaru jaqontañama.
• Kunjamtï barrax jachʼa alturapar purinxi ukhaxa, jankʼakiw qunqurinakamsa ukat caderanakamas doblasa manqhar jaquntañama, ukat nayrïr amparanakamar barra katjañamawa, ukat codonakam jachʼar aptañamawa ukat nayrar uñtañamawa.
• Chiqa sayt’asiñamawa liwxataña tukuyañataki, ukatxa barra ukaxa kutt’ayañawa colgar posición ukaru, ukhamata wakicht’añataki jutïri kuti kuti lurañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Hang Q’uma

• **Jan amparanakampi jaquntañati**: Mä pantjasiwix amparanakan ch’amapampiw barra apthapiñ yant’añaxa. Barbell hang clean ukax mä ejercicio completo cuerpo ukat ch’amax caderas ukat kayunakat jutañapawa. Kunjamatix barra jiltayasax, caderas ukanakax nayrar sartañapawa ukat explosivamente sayt’asiñamawa, ukax impulso ukampiw barra jiltayañ yanapt’añama.
• **Codo Posicionamiento**: Kunjamatixa barra apthapitaxa, codos ukanakaxa barra manqhana muytañapawa ukatxa anqäxaru uñacht’ayañapawa. Walja jaqinakaw codonak alayaru jan ukax qhipäxar uñtat uñchʼukiñat pantjasipxi, ukatwa usuchjasipxaspa. Mä kutix bar

Barbell Hang Q’uma Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Hang Q’uma?

Jïsa, qalltirinakax Barbell Hang Clean ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, nayraqat forma ukat técnica ukar sum yatiñataki. Aka ejerciciox mä complejo movimiento ukawa, ukax coordinación, tiempo ukat ch’amampiw munasispa, ukhamax wali wakiskiriwa sum yatiqañax jan usuchjasiñataki. Mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukan irnaqawip katuqañax wali askiwa, jupax amuyt’awinak ukhamarak chiqañchäwinak churaspa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Hang Q’uma?

• Hang Power Clean: Hang clean estándar ukar uñtasita, aka versión ukax barra ukar katjañawa mä posición parcial de squat ukanxa, juk’ampirus pull ukaruw uñt’ayasi ukatx juk’akiw squat ukaruw uñt’ayasi.
• Q’uma Jaqukipaña: Aka mayjt’awixa katjaña phaxsixa taqpachawa jayti, ukaxa ch’amani alayaru jaqukipaña movimiento ukarukiwa uñt’ayasi.
• Alto Colgante Q’uma: Aka versión ukax barra ukampiw qalltawayi nivel de cadera uksanxa, ukax mä ch’aman extensión de cadera ukampiw pesaje ukax jilxattaspa.
• Q’uma ukat Jerk: Aka compleja variación ukax mä movimiento jerk ukampiw q’umachañ tukuyatat uñt’ayasi, ukax barbell ukaruw p’iqir puriyi, mä taqpach cuerpon entrenamiento lurañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Hang Q’uma?

• Push Press ejercicios ukax Barbell Hang Cleans ukaruw phuqt’i, deltoides, tríceps ukat pata cuerpo musculos ukanakar ch’amanchasa, ukax apnaqatarakiwa kunapachatix barra ukax ‘rack’ ukan q’umachañ pachanx katuqatäki ukhaxa, ukat ukhamarakiw explosivo ch’amax juk’amp sumaptayi, ukax barra ukar alayaruw irpañataki.
• Deadlifts ukax yaqha suma ejercicio complementario Barbell Hang Cleans ukatakix kunatix jupanakax cadena posterior ukan ch’amap askichañatakiw ch’amanchapxi, ukax isquiotibiales, glútes ukat musculos inferiores de espalda ukanakaw utji, ukax wali wakiskiriwa qallta fase de tirón de la limpieza ukataki.