Barbell Squat - Qunqurinaka - Chika taypinkiri

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Pahitbobol

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Squat - Qunqurinaka - Chika taypinkiri

Barbell Squat - Qunqurinaka - Chika posición ukaxa mä jach’a ch’amampi entrenamiento ejercicio ukawa nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat taqpach equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Aka ejercicio ukaxa sapa mayni jaqinakatakixa wali askiwa taqi niveles de aptitud ukanakana, qalltirinakata nayraru sartañataki atletas ukanakaru, kunatixa intensidad modificable ukaxa peso apnaqata ukarjama. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpon jukʼamp chʼamanïñapataki, musculonakan jukʼamp chʼamanïñapataki, ukat funcional aptʼatäñapataki, ukax sapa uru lurañanakansa ukat deportenakan sum sarnaqañatakiw yanaptʼaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Squat - Qunqurinaka - Chika taypinkiri

• Kayunakax amparapkamaw jayarst’ayañama, kayunakax mä juk’a anqäx tuqir uñtatawa, ukat qhipäxarux chiqaparu, pechox alayaru, nayranakas nayrar uñtañapatakiw uñjañama; akax qalltawimawa, jan ukax "chika" posición ukawa.
• Qunqurinaka ukat caderas ukanakas k’uchuñ qalltañamawa, sillun qunt’atäkasmas ukhamaw cuerpom jisk’achañama, qhipäxarux chiqaparu uñjañama ukat qunqurinakamax kayunakap jan pasañapataki.
• Ukatxa, thixninakax uraqimp chikachasiñapkama, jan ukax kunjamtï sum sarañjamäki ukhamarjamaw jiskʼachasiskakiñama, qunqurinakax kayunakamamp chikachasiñapatakiw chʼamachasiñama.
• Qalltañ chiqar kutt’añatakix talonakamat qhipäxar jaquntañamawa, formam manteniñataki ukat qunqurinakamax jan manqhar ch’allt’asiñapataki, ejercicio lurañ mä kuti tukuyañamawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Squat - Qunqurinaka - Chika taypinkiri

• Kuyuñamarux controlañamawa: Kunapachatï quntʼasiñ qalltäta ukhaxa, caderanakam qhipäxar jaquntañamawa ukat qunqurinakamxa sillun quntʼatäkasmas ukhamaw quntʼasiñama. Qunqurinakax kayunakamp chikachasiñawa ukat janiw manqhar p’iyanakar mantañapatak jaytañamäkiti, uka pantjasiwix usuchjasiñaruw puriyistaspa. Torso chiqak sayt’ayañamawa ukat jan sinti nayrar jaquntañamawa.
• Qunuña manqha: Cuerpo ukar jisk’achañ amtañamawa, ukhamat thixninakax pampar mä juk’a paralelo ukhamañapataki. Squats ukan sinti ch’ullqhi sarañax mä pantjasiwiwa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti. Ukampis janiw jukʼamp manqhar quntʼasiñamatak chʼamachasiñamäkiti, ukax formamar jan waltʼayaspa jan ukax jan walinak utjayaspa ukhaxa.
• Taconanakamat chʼalltʼasiñamawa: Kunjamtï qalltañkamajj kuttʼankäta ukhama

Barbell Squat - Qunqurinaka - Chika taypinkiri Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Squat - Qunqurinaka - Chika taypinkiri?

Jisa, qalltirinakax Barbell Squat - Qunqurinaka - Posición media ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax apnaqañjamawa ukat juk’at juk’at jilxatayañawa kunatix ch’amampi ukat técnica ukampix juk’amp sumaptañapawa. Ukhamarakiw wali askiw chiqap formulario yatiqañax jan usuchjasiñataki. Qalltirinakatakix mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqiw qalltanx uka lurawimp irpañapa, ukax wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Squat - Qunqurinaka - Chika taypinkiri?

• Sumo Squat: Aka variación ukanx juk’amp jach’a postura ukampiw sayt’asi ukat kayunakax anqäx tuqir uñtatawa, ukax thixni manqhankir musculos ukat glutes ukanakaruw juk’amp uñch’uki, nayra squat ukat sipansa.
• Copa Squat: Aka mayjt’awix mä mancuerna jan ukax kettlebell pecho jak’ar katxaruñawa, squat lurañkamax, ukax equilibrio ukat postura ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i.
• Overhead Squat: Aka ch’amäki variación ukax barra p’iqit katxaruñawa taqpach squat ukanxa, ukax núcleo ukat pata cuerpo ukarux juk’ampiw chikañchasi, nayra squat ukanakat sipansa.
• Box Squat: Aka variación ukanx mä caja jan ukax banco ukan qunt’asiñkamaw qunt’asisma, ukatx wasitat sayt’asi. Ukax forma perfecta ukar yanapt’aspawa ukat ch’ama ukat ch’amaw cuerpo inferior ukan jilxattaspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Squat - Qunqurinaka - Chika taypinkiri?

• Deadlifts: Aka ejerciciox jisk’a janchi ch’amaruw uñt’ayaraki kunjamatix barbell squat ukhama, ukampis juk’ampiw cadena posterior (isquiotibiales ukat glútes) ukar ch’amancharaki, ukax mä equilibrado ejercicio inferior cuerpo ukar churaraki kunapachatix squat ukamp chikt’ata ukhaxa.
• Leg Press: Aka ejercicio basado en máquina ukax pachpa musculos ukanakaruw yaqhawjar jaqukipi, ukax mä squat ukan apnaqatawa (quads, glutes, isquiotibiales) ukampis ch’amampi ukat ch’amampiruw chuym churasi, jan equilibrio jan ukax forma ukanakat llakisisa, ukax squat ukan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.