Barbell Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña posición

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Pahitbobol

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña posición

Barbell Squat - Qunqurinaka - Final posición ukaxa mä jach’a ejercicio ukawa, ukaxa cuadriceps, isquiotibiales, glútes, ukhamaraki espalda inferior ukanakaru uñtatawa, ch’amañchañataki ukhamaraki muskulunakaru jiltayañataki. Ukax atletas, culturistas ukat fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax alaya janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ amtapxi. Aka ejercicio ukaxa rutina ukar uchasaxa, kunaymana deportes ukatxa lurawinakanxa taqpacha lurawimaxa juk’ampi sumawa, cuerpoxa juk’ampi suma alineación uñstayañataki, ukhamaraki tasa metabólica ukaxa jilxatayatarakiwa ukaxa lik’i chhaqhayañataki yanapt’i.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña posición

• Pechom jachʼar aptasa ukat qhipäxa chiqaparu uñjasaxa, qunqurinakam quntʼasiñamawa ukat cuerpomsa sillun quntʼatäkasmas ukhamaw jiskʼachañama, ukhamatwa thixnimax pampar paralelo ukhamäñapkama.
• Qunqurinakax kayunakamamp chikachasiñapatakiw chʼamachasiñama, ukat janiw kayunakamat sipansa jukʼampi jilxattañamäkiti.
• Jichhaxa, talonakamampi ch’allt’aña ukatxa kayunaka jilxatayaña qalltaña chiqaru kutt’añataki.
• Ejercicio tukuykamax núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat samsuñamarakiwa, samsuñamarakiwa, samsuñamatakixa, samsuñamarakiwa. Akax Barbell Squat ukan tukuyañ posición ukawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña posición

• Postura: Ejercicio tukuykamajj mä cheqan qhepäjjat sarnaqañamawa. Janiw qhipäxar muyuñamäkiti ni nayrar jaquntañamäkiti, ukax pantjasiwinakaw utji, ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Núcleo ukarux engañam ukat pecho ukarux alturaruw mantañama, ukhamat suma posturanïñamataki.
• Barbella uñstayaña: Barbellax qhipäx pataruw samart’añapa, janiw kunkamar samart’añapakiti. Ukajj amparanakam taypinwa uchatäñapa. Mä jach’a barra posición (trampas ukan) jan ukax mä jisk’a barra posición (deltoides trasero uksan) ukax apnaqasispawa, ukax confort ukat musculos específicos ukanakaruw uñt’ayañ munasma.
• Manqha: Kunjamtï flexibilidad ukax wakiski ukhamarjam manqhar saraña, wali askiwa caderas ukanakax puriñkama

Barbell Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña posición Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña posición?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Barbell Squat ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat formulario chiqaparu puriñapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Barbell squat ukatakix tukuyañ posición ukax qunqurinakam k’uchuñawa, caderas qhipäxaru ukat pecho ukarux jilxattañapawa, barbell ukan pesajepax mä kikpakiw amparanakamar jaljatäñapa. Mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw nayrïr kutix uka lurawimp irpañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña posición?

• Sumo Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña Posición: Aka variación ukanxa, barra ukaxa pachpa posición ukanwa katxaruta kunjamatixa tradicional squat ukaxa, ukampisa kayunakaxa juk’ampi jach’a uñtatawa ukatxa kayu ch’akhanakaxa anqäxaru uñtatawa, ukaxa mä sumo luchador ukan sayt’awiparjamawa.
• The Goblet Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña Posición: Barra lantix, aka squat variación ukax mä sapa mancuerna jan ukax kettlebell ukampiw nivel pecho ukan katxaruta.
• The Overhead Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña Posición: Aka nayraru sartata squat variación ukaxa barra p’iqiru katxaruñawa taqpacha sarnaqawi pachana.
• Uka Zercher Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña Posición: Aka variación ukanxa, barra ukaxa codos ukanakana crooks ukanakanwa katxaruta, ukaxa 90 grados ukharu doblada.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Squat - Qunqurinaka - Tukuyaña posición?

• Deadlifts: Deadlifts ukax cadena posterior musculonakaruw irnaqäna, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw irnaqäna, ukax mä contrapeso ukaw Barbell Squat cuad-dominante ukarux churaraki ukat juk’amp equilibrado, taqpach cuerpon ch’amap lurañatakiw yanapt’i.
• Calf Raises: Aka ejerciciox Barbell Squat ukaruw phuqt’ayi, calf musculos ukanakar ch’amanchasa, ukax squat uka pachanx cuerpor suma sayt’ayañatakiw apnaqasi ukat fase alayaru sarañ yanapt’añataki. Ch’amani waka qallunakaxa squat lurañatakixa juk’ampi ch’amanchaspawa ukhamaraki kayu ch’akhanaka usuchjasiñapataki.