Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Squat ukax mä ejercicio de fuerza de entrenamiento ukawa, ukax nayraqatax musculos ukanakaruw uñch’ukiski, ukax cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat taqpach equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi. Ukax khitirus wali askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ atletanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de aptitud ukat amtanakaparjama. Jaqinakax aka ejerciciox ajllisipxaspawa, kunatix wali askiwa cuerpon jisk’a ch’amap lurañataki, masa muscular ukar ch’amanchañataki, flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional aptitud ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kayunakamax hombronakkamaw jaljtañapa, qunqurinakamar ukat caderanakamar quntʼasiñamawa, ukhamatwa cuerpomxa niyaw sillun quntʼasiñampïkaspa ukhama, pechomasa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- Ukatxa, thixninakax pampamp chikachasiñapkamaw jiskʼachaskakiñama, qunqurinakamax kayu dedonakamp chikachasiñapataki ukat jan pasañapataki.
- Talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukar kuttʼayañama, ukhamatwa qhepäjjajj cheqaparjam sarnaqañama ukat núcleomajj chʼamaktʼayañama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Profundidad de Squat:** Amtañani cuerpom jisk’achañataki, ukhamat thixninakax pampamp mä juk’a paralelo ukhamañapataki. Squats ukan sinti ch’ullqhi sarañax mä pantjasiwiwa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti. Ukampis chhuxriñchjasiñax muyuñar puriyaspa ukhaxa, jan sinti jiskʼaruw sarañama, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Barbell Position:** Barbell ukan posición ukax wali wakiskiriwa mä seguro ukat suma squat ukataki. Barrax qhipäx pataruw samartʼañapa, janiw kunkamar samartʼañapakiti. Mä jach’a barra posición (trampas ukanakan) ukax qalltirinakatakix juk’amp jasakiwa, ukampirus a
Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Barbell Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, k’achachata pesajenakampi jan ukax pachpa barranampi qalltañax wali askiwa, ukhamat sarnaqañar yatintañataki ukat juk’at juk’at ch’amañchañataki. Ukhamaraki wali wakiskiriwa yatiqaña ukhamaraki suma forma mantenimiento ukhamata jani usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarañ yatxattʼat jaqiw ejercicio sum lurasiñapatak ewjjtʼaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Overhead Squat: Aka variación ukanxa, barra ukax p’iqit katxarutawa, ukax amparanakamar, qhipäxaru ukat núcleo ukar ch’amañchañatakiw yanapt’i.
- Box Squat: Ukax mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñawa, janïr wasitat sayt’kasaxa, ukax ch’amampi ukat phallañapatakix yanapt’aspawa.
- Zercher Squat: Aka mayjt’awix codos ukan k’uchupan barbell ukar katxaruñawa, ukax chhuxu pata ukat núcleo ukan musculonakaparuw uñch’uki.
- Copa Squat: Ukhampachasa, kettlebell jan ukax mancuerna ukampiw lurasirakispa, ukampirus ukax mä barbell ukampiw lurasirakispa, ukanx pecho jak’aruw pesaje ukax katxaru, ukax squat ukanx suma forma ukat manqharuw ch’amanchasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Barbell Squats ukaruw yanapt’i, janiw cuerpon jisk’a musculonakapak irnaqkiti, kunjamatix cuadros, glútes ukat isquiotibiales ukanaka, jan ukasti musculos núcleo ukat espalda ukanakaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa forma de squat ukar sum uñjañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
- Chaki Prensa: Chaki Prensa ukaxa mä suma ejerciciowa Barbell Squat ukampi phuqañataki kunatixa ukaxa alaya cuerpo musculos (cuadriceps, isquiotibiales, ukhamaraki glútes) ukanakaru yaqhawjaru jaqukipi ukatxa juk’ampi jach’a cargas de peso ukanakaru puriyi, ukaxa yanapt’aspawa ch’amampi ukhamaraki ch’amampi squat ukanakaru apaniñataki .
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