Chaki Jach’anchayaña Alterna P’iqi ch’allt’aña

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chaki Jach’anchayaña Alterna P’iqi ch’allt’aña

Uka Alternate Leg Raise with Head-up ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax abs, espalda inferior ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax juk’amp suma equilibrio, postura ukat taqpach cuerpon ch’amañchañatakiw ch’amanchasi. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ yatxatirinakakama, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw aka ejercicio ukax rutina ukar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat estabilidad núcleo ukar juk’amp askiptañataki, rendimiento atlético ukar juk’amp askiptañataki, jan ukax sapa uru movimientos funcionales ukar yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chaki Jach’anchayaña Alterna P’iqi ch’allt’aña

• Pʼeqem oraqet mä jukʼa jiltayañama, mä neutro columna vertebral ukaniñama ukat kayu dedonakamar uñchʼukiñama, ukhamat kunkamar jan chʼallxtayañataki.
• K’achat k’achat ch’iqa kayux 90 grados ukch’a ángulo ukar jiltayañamawa, ch’iqa kayux uraqiruw ch’allt’añama.
• Kupi kayuxa uraqiru kutt’ayañawa ukatxa ch’iqa kayumpixa pachpa kuynt’ayañawa.
• Sapa kayunak taypinx kunjamtï munkta ukhamarjam mayjtʼayaskakiñamawa, ukhamatwa ejercicio tukuykamax pʼiqimax uraqit mä jukʼa apsutäñapa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chaki Jach’anchayaña Alterna P’iqi ch’allt’aña

• Movimientos Controlados: Chaki jiltayaña lurañaxa, mä kayu mä kuti jiltayaña, mayni kayuxa estera patxaru ch’uqimpi ch’uñuyaña. Kuyuñax k’achat k’achat ukat controlatäñapawa, janiw jank’akïñapäkiti ni jerky ukhamäñapäkiti. Ukax chiqap forma ukar jan chhaqhañapatakiw yanapt’i ukat ejerciciox juk’amp askinjam phuqhasiñapatakiw yanapt’i.
• Núcleo ukar ch’amanchaña: Ejercicio tukuykamax musculos núcleo ukar ch’amanchañamawa. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti suma musculonakajj irnaqtʼañapatakiw yanaptʼaraki. Núcleo ukar engañjañatakix, purakam columna vertebral tuqir jaquntañ amuytʼañäni.
• Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Mä pantjasïwix kayu jiltayasax qhipäxar arco lurañawa. Akax janiw

Chaki Jach’anchayaña Alterna P’iqi ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chaki Jach’anchayaña Alterna P’iqi ch’allt’aña?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Alternativo de Pies ukax P’iqinchäwimpiw lurapxaspa. Ukampirus juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat forma ukar sum uñjapxañapawa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Jupanakatï sinti chʼamächi ukhajja, pʼeqep jachʼar aptañat sipansa oraqer saytʼayasaw uka ejercicio mayjtʼayapjjaspa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chaki Jach’anchayaña Alterna P’iqi ch’allt’aña?

• Chaki jiltayaña alternancia p’iqi pataru ukhamaraki t’ijt’añampi: Aka variación ukanxa, kayu jisk’achañatakixa torso ukarux mä twist yapxatañamawa, ukaxa musculos oblicuos ukanakaru ch’amanchañatakixa yanapt’aspawa, ukhamata juk’ampi jach’a entrenamiento abdominal ukataki.
• P’iqi ch’allt’añampi Chaki Alternado Ponderado: Aka mayjt’awitakixa, tobillo pesos ukanakampi yapxataña jan ukaxa mä jisk’a mancuerna kayunaka taypina katxaruña, ukhamata juk’ampi ch’amañchañataki ukhamaraki ejercicio lurañataki.
• Chakinak jach’anchayaña alternancia p’iqi patat sartayañampi ukat cadera jiltayañampi: Chakinak jiltayañ tukuyasax, caderas ukanakax pampat jiltayañaw, ukhamat abs inferiores ukar juk’amp engañjañataki.
• Qunquri doblado Alternado Chaki jiltayaña P’iqi patampi: Chakinaka chiqaparu uñjañat sipansa, qunqurinaka k’uchuñama kunjamatixa liwxatatäki ukhaxa, ukaxa yanapt’aspawa jisk’a ch’akharu ch’amañchañataki ukhamaraki wali suma irnaqañataki abs.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chaki Jach’anchayaña Alterna P’iqi ch’allt’aña?

• Bicicleta Crunches ukax yaqha suma complemento ukhamawa kunatix janiw musculos abdominales ukarukix engañjkiti kunjamakitix Alternate Leg Raise with Head-up, jan ukasti mä movimiento dinámico ukampiw uñt’ayasi, ukax coordinación ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañ yanapt’aspa.
• Ukhamaraki ejercicio Dead Bug ukaxa Alternate Leg Raise ukampi Head-up ukampi phuqt’ayaraki kunatixa ukhamarakiwa abs inferiores ukatxa flexores de cadera ukanakanxa irnaqaraki, ukhamata taqpacha núcleo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukampi.