Chika Qunquri Qunqurinaka

• Body Që: Body Part: "Cardiyo"
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chika Qunquri Qunqurinaka

Half Knee Bends ukax mä ejercicio de bajo impacto ukawa, ukax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñtatawa, ukax mä llamp’u ukampis wali askiwa uka musculonakar ch’amanchañataki ukhamarak flexibilidad inferior cuerpo ukar juk’amp askiptañataki. Ukanakax qalltirinakatakix wali askiwa, chuymankipstat jaqinakataki jan ukax khitinakatix janchit usuchjat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa, kunatix taqpach squats ukanakat sipanx janiw sinti ch’amäkiti ukampis wali ch’aman entrenamiento ukaw utji. Maynix Half Knee Bends lurañ munaspa, cuerpon juk’amp ch’amanïñapataki, movilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapataki, jan sinti estrés uñstayasa articulacionanakaparu.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chika Qunquri Qunqurinaka

• Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼuchuñama ukat sillun quntʼasiñjamas cuerpom jiskʼachañama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakam jan pasañapataki.
• Ukatxa, thixnimax niya chikat pampar paralelo ukhamäñapkamaw jiskʼachasiñama, ukatwa “chika qunqur doblado” sasin sutichasi.
• Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, qhipäxarux chiqaparu ukat núcleo ukarux ch’amanchañamawa.
• Kʼachat kʼachat saytʼatäñkamaw kuttʼañama, ukhamatwa talonamat jaltañama, janiw kayu dedomat jaltañamakiti. Aka lurawixa walja kutiwa luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chika Qunquri Qunqurinaka

• Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Half Knee Bends ukan llavepax controlado, deliberado movimiento ukawa. Cuerpom jukʼat jukʼat jiskʼachañamawa, mä segundow katxaruñama, kunapachatï thixnimax uraqimp paralelo ukhamäki ukhaxa, ukat jukʼat jukʼatwa wasitat sartañama. Ukhamatwa musculonakamar taqpach chʼamañchtʼäta ukat janiw chʼamañchtʼäwir atinisiñamäkiti.
• Junt’uña: Janïr kuna ejercicio lurañas wakiskipanx cuerpomar junt’uchañax wali askiwa, ukat Half Knee Bends ukanakaw utjaraki. Ukajj jankʼak sarnaqañjama jan ukajj mä qhawqha minutonak saltañjam jan chʼamäspawa. Juntʼu umañajj ejercicio lurañatakiw musculonakamar ukat articulacionanakamar wakichtʼañ yanaptʼi ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakispawa.
• Samsuña: Ejercicio tukuykamajj jan jaytjasaw samsuñama. Inhalación ukhama

Chika Qunquri Qunqurinaka Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chika Qunquri Qunqurinaka?

Jïsa, qalltirinakax Half Knee Bends uka ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio qalltañatakix kunatix yanapt’iwa ch’amañchañataki jisk’a janchiru, juk’ampirus thixninakaru ukhamarak glúteos ukanakaru. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Jumatï qalltirïsta ukhajja, mä jiskʼa kuyntʼañampiw qalltasma ukat jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamampi ukat jan mayjtʼayasiñatakis jukʼamp chʼamachasiñama. Ukhamaraki, mä profesional de fitness ukax qalltanx ejercicio lurañanx irpañapawa, ukhamat chiqaparu lurañamataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chika Qunquri Qunqurinaka?

• Pulmón: Pulmón ukax chika qunqur doblado ukar uñtasit musculonakaruw irnaqtʼi, ukampis núcleo ukarux chʼamañchtʼarakiwa ukat equilibrio ukarux jukʼamp sumwa yanaptʼaraki.
• Perqa qunt’asiña: Aka mayjt’awix mä pirqar jaquntañawa ukat qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar puriñkamaw liwxataña, ukatx uka posición ukarux katxaruñawa.
• Copa Squats: Akax mä variación de squat ukawa kawkhantix mä peso jan ukax kettlebell ukax pecho jak’ar katxaruñaw kunawsatix movimiento luraski ukhaxa.
• Salto Squats: Aka jach’a intensidad variación ukax mä squat lurañawa ukat ukxarusti explosivo ukham saltañataki, squat posición ukar kutt’añataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chika Qunquri Qunqurinaka?

• Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Half Knee Bends ukaruw phuqt’i kunatix pachpa kayun musculonakaruw irnaqapxi ukampis equilibrio ukat coordinación ukaruw ch’amt’ayaraki, ukax Half Knee Bends ukanak juk’amp sum lurañ yanapt’aspa.
• Puentes de pegamento ukax Half Knee Bends ukaruw phuqt’ayaraki kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi, ukax mä sistema de apoyo juk’amp ch’aman qunqur flexión ukan movimiento ukanx churaraki, ukhamat usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’achañataki.