Chin Tuck ukan yanapt’ata

• Body Që: Body Part: Liwa
• Caifükuna: Equipment: Tinulungan

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chin Tuck ukan yanapt’ata

Assisted Chin Tuck ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax sapa mayni jaqinakatakiw wakicht’ata, jupanakax kunkapan posturap juk’amp sumaptañ munapxi ukat kunka usuchjasiñanak askichañ munapxi. Ukax juk’ampiw kunka ukat pata qhipäx musculonakaruw uñch’uki, ukax ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat juk’amp suma sayt’asiñapatakiw yanapt’i. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat kunkapan taqpach sarnaqañapataki, kunkapan jan sinti tʼaqhisiñapataki, ukat jaya tiempo quntʼasiñ jan ukax jan wali postural sarnaqañan jan waltʼäwinakapsa saykatañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chin Tuck ukan yanapt’ata

• Mä jan ukax pä ampar luk’anampiw chinumarux uchañama, janiw ch’allt’añamäkiti jan ukasti mä guia ukham ukan samart’añakiw wakisi.
• K’achat k’achat llamp’u chuymampiw chinumax chiqak qhipäxar jaquntañama, kunjamatix doble chinuñ lurañ yant’kta ukhama, nayranakamsa, nayramsa nayrar uñtat uñch’ukiñama.
• Aka posición ukaxa niya 5 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa kunka qhipäxaru.
• K’achat k’achat chinurux normal ukar kutt’ayañamawa ukat 10 kutiw uka ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chin Tuck ukan yanapt’ata

• K’achata ukat jan sayt’as: Chin tuck lurañax wali askiwa, juk’at juk’at ukat jan sayt’as luraña. Uka sarnaqañ tuqit jankʼak sarañax muskulunakar chʼamañchtʼaspawa ukat janiw mä controlat, kʼachat kʼachat sarnaqañjam askinak churkaniti.
• Espejo apnaqaña: Espejo apnaqañax ejercicio sum lurañatakiw yanaptʼiristamxa. Chinumax chiqak qhipäxar saraski uk uñjañaw wakisi, janiw alayaru ni alayaru sarkiti. Chinumax yaqha tuqir saraskchi ukhaxa, janiw ejercicio sum lurasktati.
• Janiw sinti jach’ar aptañati: Mä pantjasiwix chin tuck ukanx kunkax sinti jach’aptayañawa. Ukhamatwa kunkamar ina chʼusat tʼaqhesiyistaspa ukat usuchjasiraksnawa. Mä jukʼa jaquntañ amtañamawa, janiw phuqtʼatäñamäkiti

Chin Tuck ukan yanapt’ata Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chin Tuck ukan yanapt’ata?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Assisted Chin Tuck uk lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, postura ukar juk’amp sumaptañataki ukhamarak kunka musculos ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at wasitat lurañanak jilxatayañax wali askiwa, ukhamat jan kuna tensiones jan ukax usuchjasiñas utjañapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañatakix wali askiwa, k’umaraptañ tuqit yatxatt’at jaqimp jan ukax física tuqit yatxatat jaqimp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chin Tuck ukan yanapt’ata?

• Lying Down Assisted Chin Tuck: Aka variación ukanxa, ejercicio ukaxa lurasirakiwa mä plano ukana ikiñataki, mä almohada ukampiwa yanapt’asi.
• Banda de Resistencia Asistida Chin Tuck: Aka mayjt’awixa mä banda de resistencia ukampiwa uñakipata, ukaxa ejercicio luraña pachana juk’ampi resistencia uñacht’ayañataki apnaqatarakiwa.
• Wall Assisted Chin Tuck: Aka variación ukanxa, jaqixa mä pirqaru sayt’atawa ukatxa pirqampiwa resistencia uñacht’ayañatakixa chin tuck luraña pachana.
• Ball Assisted Chin Tuck: Aka variación ukax mä terapia jan ukax ejercicio bola ukampiw chin tuck lurañatakix lurasi, ukax equilibrio ukat coordinación ukanak juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chin Tuck ukan yanapt’ata?

• Shoulder Rolls ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix postura ukat alineación de cuello ukanak juk’amp sumaptañ yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa Assisted Chin Tucks chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
• Ukhamaraki ejercicio Cobra Prone ukaxa wali askiwa kunatixa ch’amañchi musculos ukanakaru qhipa tuqiru ukhamaraki pata tuqiru, ukaxa churaraki mä equilibrio de fuerza ukaxa juk’ampi ch’amanchaspawa resultados de Assisted Chin Tucks.