Codo-Qunqurkama

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Obliques, Rectus Abdominis
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Codo-Qunqurkama

Ejercicio Codo-A Rodilla ukax mä movimiento dinámico de peso corporal ukawa, ukax núcleo ukar uñtatawa ukat ch’amancharaki, específicamente musculos abdominales ukat oblicuos ukanakaru, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukarux juk’amp sumaptaraki. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax ejercicio Codo-A Rodilla ukax rutinaparuw uñt’ayañ munapxaspa, ukax ch’amañchañatakiw ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru lurawinakan ukhamarak yaqha ejercicios ukanakar yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Codo-Qunqurkama

• Musculos de núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat ch’iqa qunqur jach’ar aptañamawa ukat uka pachparakiw ch’iqa codo ch’iqa qunqur tuqir puriyañama, ukanak mayacht’asis llamkt’añ yant’añamawa.
• Qalltañ chiqaru kutt’aña ukatxa pachpa kuynt’awi mayampi mayampi luraña, aka kutix ch’iqa qunqur apthapiñawa ukatxa ch’iqa codo uka tuqiru puriyaña.
• Ladonak mayjt’ayaskakiñani munat jakhüwi kuti kuti jan ukax kuna pachakamas.
• Amtañamawa, ejercicio tukuyañkamax qhipäxa chiqaru ukat kuyntʼañanakamsa sum apnaqañamawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Codo-Qunqurkama

• Controlado Movimiento: Codo-A-Rondón ejercicio lurañaxa, wali wakiskiriwa kʼachat kʼachat, controlat sarnaqaña. Kuyuñanak taypin jankʼak sarañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Janiw kunka jan ukax pʼiqim amparamampi ayxatañamakiti, jan ukasti purak musculonakampiw pata cuerpom jiltayañama.
• Chiqapa alineación: Kupi codo ch’iqa qunqurikama llamkt’añ amtañamawa ukatxa viceversa. Ukampirus amtañax wali askiwa, amtäwix janiw codo ukat qunqur mayacht’asis llamkt’añax wakiskiti, jan ukasti torso ukar t’ijtayañawa ukat musculos oblicuos ukanakar irnaqañawa.
• Técnica de respiración: Samsuñax kuna ejercicio lurañatakis wali wakiskiriwa. Inhalación ukhama

Codo-Qunqurkama Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Codo-Qunqurkama?

Jïsa, qalltirinakax Codo-A-Rondri ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a entrenamientowa núcleo ukataki, abs ukat obliques ukanakar uñtasa. Akax mä sanu lurawiwa: 1. Qalltañatakix mä yoga estera ukan qhipäxapar ch’uqt’asis ikiñamawa. Amparanakamxa cuerpoman ladonakapar uñtat luqtañamawa, ukat amparanakamxa pamparuw chʼalltʼañama. 2. Qunqurinaka k’umaraña ukata pä amparampi pecho ukar jaquntaña. 3. Exhalación ukanxa, p’iqimsa, kunkamsa, amparanakamsa pampat apsuñamawa ukat ch’iqa codo ukarux ch’iqa qunqur tuqir puriyañamawa. Ch’iqa kayu chiqaparu jilxatayaña. . 5. Lados alternancias sarantaskakiña taqpacha 10 reps sapa lado. Amtañäni, ejercicio tukuykamax chhuxriñchjasiñax pamparuw ch’allt’asiñama ukat abs ukax columna vertebral ukar jaquntañawa. Kunkaman kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhajja, .

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Codo-Qunqurkama?

• Codo-Qunqurkama qunt’atäski: Sillun qunt’atäkasaw lurasi, aka versión ukax codo ukar qunqur uñtat apaniñaw wakisi, bicicletar crunch ukar uñtasita ukampis qunt’atäñaw wakisi.
• Tabla Codo-Qunqurkama: Tablón jach’a posición ukanxa, qunqurix codo ukar pachpa ladoruw puriyañama, pä tuqit mayjt’ayasa.
• Codo-Qunqurkama ikisiña: Aka mayjt’awinakanx amparanakam p’iqin qhipäxaparuw qhipäxar ch’uqt’asis ikisma ukat codo ukarux qunqur uñtat apaniwayi, ukax nayra bicicletar crunch ukar uñtasitawa.
• Codo-A-Qunqur Inverso: Akax mä juk’amp nayrar sartat variación kawkhantix qunt’ataw qalltasma, qhipäxar jaquntasma, kayunak uraqit apthapisma ukat codo ukarux contra qunqur tuqirux puriyasma, abs inferiores ukarux juk’amp ch’amampiw engañjasma.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Codo-Qunqurkama?

• Qullu patat makhatirinaka: Codo-A-Qunqur ukar uñtasita, Qullu patat makhatirinakax mä movimiento cruzado cuerpo ukampiw irnaqapxi, ukax abs superior ukhamarak inferior ukanakaruw irnaqaraki, ukampirus aptitud cardiovascular ukat agilidad ukanak juk’amp askinak lurañataki, ukat mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa.
• Tablas: Tablas ukax ejercicios Codo-A-Rondón ukaruw yanapt’i, núcleo ukar ch’amanchasa, postura ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptayasa, ukat abdominal musculonakan aguantañapatak ch’amanchasa, ukax taqpachaw ejercicios Codo-Rondón ukar sum lurañatakix wali wakiskiri.