Codos Ukax qhipäxankiwa

• Body Që: Body Part: Liko, Dungso
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Codos Ukax qhipäxankiwa

Elbows Back Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax cuerpo superior flexibilidad ukat postura ukar juk’amp sumaptañatakiw lurata, pecho ukat hombro musculos ukanakaruw uñch’ukiña. Khitinakatakis wali askipuniwa, juk’ampirus khitinakatix mä escritorio ukan walja horanak qhiparapki jan ukax sapa kuti lurañanak lurapki ukanakatakix jan wali posturaruw puriyaspa. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax tensión ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’aspa, jan usuchjasiñataki, ukat taqpach cuerpon juk’amp suma alineación ukar ch’amancharakispa, ukat janchi tuqit k’umaräñatakix mä ejercicio munañjamawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Codos Ukax qhipäxankiwa

• Codonak doblañamawa, ukhamat amparanakamax alaxpachar uñtañapataki ukat amparanakamax nayrar uñtañapataki.
• Codonakam qhipäxarux kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam apthapiñamawa, ukat amparanakamxa alayaru uñtañamawa.
• Aka estiramiento ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa pecho ukata nayraqata amparanakana estiramiento ukaxa jikxatasi.
• K’achat k’achat amparanakam qalltañ chiqar kutt’ayañamawa ukat ejercicio lurañax munat qhawqha kutimpiw lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Codos Ukax qhipäxankiwa

• Brazo Posición: Uka estiramiento lurañaxa, amparanakamaxa p’iqi qhipäxaru uñtatawa ukatxa codos ukaxa qhipäxaru uñtatawa. Janiw kunkaru jan ukax p’iqir jaquntañamäkiti ukax tensionaruw puriyaspa. Jan ukasti, codonak qhipäxar kuttʼayañatakiw chʼamachasiñama.
• Controlado Movimiento: Uka movimiento ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata ukhamawa. Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukax musculos ukanakar tensión jan ukax usuchjasiñar puriyaspa. Pechomansa ukat amparamansa kunjamsa chʼalljjtayasi uk amuyañatakejj tiempo apstʼasiñamawa.
• Samsuña: Kuna ejercicio lurañsa sum samsuñaw wakisi. Inhalaciona kunjamatixa wakicht’asiski ukhama estiramiento ukatxa exhala kunjamatixa luraski ukhama estiramiento. Ukhamatwa musculonakamajj samarañapa ukat estiramientojj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼätam.
• Sapa kuti Samartʼaña: Janiw uka...

Codos Ukax qhipäxankiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Codos Ukax qhipäxankiwa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Codos Trasero uk lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukar yanapt’añatakiwa ukat hombros ukat espalda superior ukan tensión ukar apaqañataki. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, wali askiw forma correcta apnaqaña ukat janiw nivel de confort ukat jukʼampi chʼamañchtʼañamäkiti, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhaxa, jankʼakiw saytʼañama ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Codos Ukax qhipäxankiwa?

• Codo patat chʼalltʼaña: Uka mayjtʼäwitakejja, mä ampar cheqak jiltayañamawa, codo patjjaruw kʼuchuñama, ukhamatwa qhepäjjat pataru puriñama, ukat mayni amparamampiw doblat codorojj llampʼu chuymamp chʼalljjtayasma.
• Quntʼat codo chʼukuña: Ukatakix sillun quntʼasiñawa, amparam pʼiqi qhipäxar quntʼasiñamawa ukat mayni amparapampiw codo jaquntañama. Akax wali askiwa khitinakatix equilibrio tuqit jan walt’awinak utjki ukanakataki.
• Codo chʼukuña: Ukajj qhepäjjat chʼoqtʼasisaw lurasi, mä ampar pʼeqe qhepäjjar qontʼasisaw mayni amparapampejj codo llampʼu chuymamp jaqontañama. Aka mayjt’awix juk’amp samarañjamawa ukat qhipäx tuqinx janiw sinti ch’amäkaspati.
• El estiramiento de codo asistido por pared: Aka variación ukanxa, mä pirqa uñkatata sayt’atawa, palmera ukarux uchañawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Codos Ukax qhipäxankiwa?

• Rollos de Hombros: Aka ejercicionakax articulación de hombros ukan juk’amp kuynt’añatakiw yanapt’i, ukax Estiramiento Trasero de Codos ukaruw yanapt’i, kunatix taqpach cinturón de hombros ukax flexible ukhamarak suma wakicht’ataw sarnaqañataki, ukhamat jan usuchjasiñataki.
• Estiramiento de espalda superior: Aka ejerciciox Estiramiento de espalda de los Codos ukaruw phuqt’ayi kunatix musculos de espalda superior ukaruw uñch’uki, ukax Codos Espalda Estiramiento uka pachanx ch’amanchatawa, ukatwa taqpach flexibilidad ukat ch’amapax pata janchirux juk’amp ch’amancharaki.