Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp askiptayi ukatx usuchjasiñax juk’akiw utji. Ukajj jukʼamp askiwa deportistanakataki, tʼijurinakataki jan ukajj khitinakatï walja tiempo qontʼatäpki ukanakataki, kunattejj janiw sinti tʼaqhesiñajj utjkaspati ukat posturas sumäspawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw movilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach cuerpon k’umarañapataki ukhamarak suma jakañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento

• Ukatxa, llampʼu chuymampiw torso chʼiqa tuqir tʼijtʼañama, chʼiqa amparamxa pamparuw uchañama, ukhamatwa chʼiqa amparamxa chʼiqa tuqir liwxatañama, ukhamatwa cuerpomxa chiqanchtʼañama.
• Kunjamtï tʼijtʼkäta ukhajja, chʼeqa cadera nayraqatar chʼalljjtayañamawa, ukhamatwa chʼeqa cadera flexor ukan mä estiramiento jikjjatasma.
• Aka posición ukaxa niya 30 segundos 1 minutos ukjamawa katxaruña, wali samsuña ukatsti samaraña uka estiramiento ukaru.
• Mayni tuqiruxa mayampi lurañawa, kayunakaxa kawkhantixa utjki ukxa mayjt’ayasa ukatxa torso ch’iqa tuqiru t’ijtayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento

• Chiqapa uñstayaña: Qunqurt’asis qalltaña, mä qunquri pamparu, mayni kayuxa nayraqataru uraqiru ch’allt’aña, ukhamata 90 grados ángulo luraña. Qunqurt’ata kayu kayuxa nayraqata kayu kayu qhipäxaru ch’uqt’añawa. Jan sum uchasiñajj musculonakamar ukat articulacionanakamaruw tʼaqhesiyaspa, ukhamajj cuerpomajj sum alineatäñapatakiw chʼamachasiñama.
• Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas: Uka estiramiento lurañatakejja, jukʼat jukʼatwa ukat amuyuparjam sarnaqañamawa. Uka tramo jankʼak sarañajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka estiramiento qalltasax samaqtʼasiñamawa, ukat caderanak nayrar sartayasax samaqtʼañamawa. Uka estiramiento ukaxa 20-30 segundos ukjamawa.
• Ukhamajj jumanakanwa

Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw suma forma ukat técnica ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, qalltan ejercicio lurañatakejj mä entrenador jan ukajj experienciani jaqejj irpañamajj wali askïspawa. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñama ukat thaytʼañatakis chʼamañchtʼasiñamarakiwa. Ukat cuerpomar istʼañasa ukat jan sinti chʼamachasiñasa wali askirakiwa, jukʼampejj jichhak qalltañkamaw chʼamachasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento?

• Qunqurt’asis Cadera Flexor Estiramiento con Flexión Lateral: Ukax qhipäx kayump pachpa ladoruw ampar jiltayaña ukat pata janchirux ladopar k’uchuñawa, ukhamat flexores de cadera ukanakamp chika cuerpoman ladopar mä estiramiento yapxatañataki.
• Qunqurt’asis Cadera Flexor Estiramiento con Alcance sobre la cabeza: Aka variación ukatakix, amparanakam p’iqir puriñkamaw puriñama, ukampirus qhipäx chiqar puriñkamaw puriñama, ukax flexores de cadera ukan estiramiento ukar juk’amp manqhar puriñapatakiw yanapt’aspa.
• Qunqurt’asiñ Flexor de Cadera Estiramiento con un Twist: Aka versión ukax pata janchirux nayrïr kayun ladopar t’ijtayañawa, ukax qhipa kayun flexores de cadera ukat qhipa kayun flexores de cadera ukanakar ch’allxtañatakiw yanapt’aspa.
• Qunqurt’asis Hip Flexor Stretch ukax Backbend ukampiw lurasi: Aka variación ukanx inclinación ukaw utji

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento?

• Butterfly Stretch ukax yaqha ejercicio uñt’atawa kunatix cadera movilidad ukat flexibilidad ukaruw uñt’ayaraki, ukatsti manqhankir thixninakaruw ch’amancharaki, ukax Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ukax juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
• Lunge Stretch ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw flexores de cadera ukakikiti, jan ukasti isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach inferior cuerpon ch’amapampiw ch’amancharaki ukat flexibilidad ukax Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ukax askinjam uñjataspawa.