Crunch Mä sapa Chaki Lift
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Crunch Mä sapa Chaki Lift
Crunch Single Leg Lift ukax mä ejercicio núcleo wali askiwa, ukax abs, flexores de cadera ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach musculos ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw mä ch’aman núcleo uñstayañak yanapt’kiti jan ukasti equilibrio, postura ukat sapa uru lurañanak jank’ak lurañatakix yanapt’arakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Crunch Mä sapa Chaki Lift
- Mä qunqur qunt’asiñamawa ukat kayux uraqiruw ch’allt’añama, mayni kayumsti chiqak jilxattayañamawa.
- Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, codos ukanakax jist’aratäñapawa.
- K’achat k’achat pata janchimxa uraqit mä crunch movimiento ukamp apsuñamawa, uka pachparakiw jach’a kayum uraqit apsuñamawa.
- Cuerpompi kayumpixa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa ukatxa ejercicio luraña mayampi luraña, sapa set tukuyatatxa kayunaka mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Crunch Mä sapa Chaki Lift
- **Engage Your Core:** Mä crunch single leg lift ukax wali askiwa, ukax ejercicio tukuykamaw musculos núcleo ukar engañar. Ukax sañ muniw abs ukar t’axllirt’aña ukat contracción ukham uñjañawa kunawsatix kayum jilxattawaykta ukat cuerpom ch’allt’askta ukhaxa. Janiw qhipäxarux pampar jaquntañamäkiti, ukax qhipäx usuruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- **K’achachata ukhamaraki controlata movimientos:** Kunawsatixa kayu elevador ukatxa crunch ukaxa luraatakixa, ukhamaraki movimientos ukaxa juk’ampi k’achata ukhamaraki controlata. Jan pantjasimti, impulso apnaqañasa jan ukax kayum liwxatañasa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Técnica de respiración:** Aka ejercicio lurañanxa suma samsuñaxa wali askiwa. Chaki jiltayasa ukat pata janchir chʼalltʼasa samsuñamawa, ukat samaqañamawa
Crunch Mä sapa Chaki Lift Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Crunch Mä sapa Chaki Lift?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Crunch Single Leg Lift uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Uka ejercicio lurañajj wali chʼamächi ukhajja, chuymachtʼatätam ukarjamaw mayjtʼayasma. Sañäni, mä kayum oraqer saytʼayasma, mayni kayum liytʼasa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat chiqaparu lurañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Crunch Mä sapa Chaki Lift?
- Reverso Crunches: Pata cuerpom jiltayañat sipansa, kayunakam pecho tuqir liwxatta, ukat pata cuerpox jan saytʼataw uñjasi.
- Doble Chaki Levantamiento Crunches: Aka variación ukanxa, panpacha kayunakaxa mä pachanwa liwxatasi mä crunch lurañataki, ukhamata juk’ampi ch’amampi.
- Cruches cruzadas: Aka variación ukax mä kayu jiltayañawa ukat contra codo ukampiw uka tuqir puriñapa, ukax engagement oblicuo ukar ch’amanchañataki.
- Jiwat Insecto Crunches: Ukanxa, crunch lurañkamax kayunakamsa amparanakamsa thayaruw liwxatta, ukhamatwa mä jiwat insectox kunjamsa jikxatasi uk yatiqasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Crunch Mä sapa Chaki Lift?
- Tablas ukax yaqha aski ejercicio Crunch Single Leg Lifts ukamp chikt’atäñataki kunatix taqpach núcleo ukarux enganchapxiwa, ukax musculos de la espalda inferior ukat cadera ukanakaruw ch’amancharaki, ukax ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i.
- Russian Twists ukax Crunch Single Leg Lifts ukaruw yanapt’arakispa kunatix abdominal musculos ukat oblicuos ukanakaruw uñch’ukipxi, rotacional ch’amap jach’anchayasa ukat mä suma muyu entrenamiento núcleo ukar yanapt’añataki.
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