Dinámico 90-90 Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang, Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Dinámico 90-90 Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Dynamic 90-90 Hip Twist ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax flexibilidad, movilidad ukat ch’amampiw cadera ukat espalda inferior ukanakanx ch’amanchasi. Taqinitak wali askiwa, atletanakat qalltasa, jukʼamp sum lurañ munapki ukat khitinakatix chhuxriñchjata jan ukax cadera jan waltʼäwinakat qhispiyasiñ thaqhapki ukanakakama. Uka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax yanapt’aspawa, ukhamatwa juk’amp kuynt’añama, suma sayt’asiñama ukat cuerpon taqpach funcionamientopa, ukhamat sapa uru sarnaqañax jan ch’amäñapataki ukat juk’amp suma lurañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Dinámico 90-90 Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Qunqurinakamsa ukat caderanakamasa 90 grados ukchʼa kʼuchuruw quntʼasiñama, kayunakamsa mayachtʼasisaw pampat liwxatañama.
• Kʼachat kʼachat pä qonqorinak mä ladoruw apaqtʼañama, ukhamatwa mayachtʼasiñapatak chʼamachasiñama ukat jan llamktʼasaw pampar jakʼachasiñama.
• Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti qunqurinakam wasitat chika taypiru jiltayañamawa.
• Mayni tuqiruxa mayampiwa kust’ayaña, lado mayjt’ayaña munata jakhuwi mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Dinámico 90-90 Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Mantener Forma Propiada: Chiqapa forma ukaxa wali wakiskiriwa Dynamic 90-90 Hip Twist ukatakixa. Qalltañatakix pampar qunt’asisaw kayunakax nayraqatar uñtat qunt’asiñama. Qunqurinakam qunt’asim ukat mä laduruw jaquntañama, kayunakax uraqiruw jaquntañama. Ukax wali wakiskiriwa, qhipäx chiqaparu ukat núcleo ukarux taqi kuynt’añ pachanx ch’amanchañawa. Janiw qhipäxar muyuntañamäkiti ni qunqurinakamsa uraqit jalsuñamäkiti, kunattix uka pantjasiwinakax sapa kutiw utji, ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañaruw chuym churañama, ukhamatwa chiqap musculonakar sum uñchʼukiñama ukat articulacionanakamar jan ina chʼusat chʼamañchtʼañama.
• Samsuña: Inas jan chʼamäkaspas ukhamächispa, ukampis ejercicio lurañ horasan samsuñ armañajj walja kutiw pantjasi

Dinámico 90-90 Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Dinámico 90-90 Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Dynamic 90-90 Hip Twist ukax lurapxaspa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar ch’amanchañaxa, jan kuna usuchjasiñataki. Ukatxa, ejercicio lurañax sum lurasipki uk yatiñatakix mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñwa amuytʼapxañapa. Aka ejerciciox wali askiwa cadera movilidad ukat flexibilidad ukanakar juk’amp sumaptañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Dinámico 90-90 Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Dinámico 90-90 Hip Twist con Leg Lift: Aka variación ukanxa, kunjamatixa cadera t’ijt’ayasaxa, pata kayuxa manqha kayutxa jiltayañawa, ukhamata mä yaqha ch’amt’awi yapxatañataki núcleo ukhamaraki cadera musculonakaru.
• Dinámico 90-90 Hip Twist con Banda de Resistencia: Qunqurinakamar muyuntat mä banda de resistencia apnaqañax ejercicio lurañarux mä nivel de dificultad yapxataspawa, ukax cadera ukat núcleo musculos ukanakaruw juk’amp ch’amanchaspa.
• Dinámico 90-90 Hip Twist con Pesos de Tobillo: Tobillo pesos yapxatañax ejercicio ukan ch’amap jilxatayaspawa ukat juk’ampiw cadera musculos ukat estabilidad núcleo ukanakarux ch’amt’ayaspa.
• Dinámico 90-90 Hip Twist mä bola de ejercicio: Mä inestable superficie ukan torsión lurañax mä bola de ejercicio ukham lurañax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukampirus cadera musculos ukanakaruw irnaqarakispa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Dinámico 90-90 Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Pigeon Pose, mä yoga ukan wali uñt’at movimiento, yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat flexores de cadera ukat rotadores ukanakar jist’arañatakiw yanapt’i, ukax Dynamic 90-90 Hip Twist ukan flexibilidad ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
• Ejercicio de Clamshell ukax uñt’atawa kunatix musculos abductores de cadera ukanakaruw uñch’uki, ukax Dynamic 90-90 Hip Twist ukan movimiento torcido ukan apnaqatawa, ukhamat taqpach cadera ukan función ukat rango de movimiento ukanakax juk’amp sumaptañapataki.