Ejercicio Bola Qunt’ata Quad Estiramiento

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Pagkakaroon ng bola ng katatagan

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ejercicio Bola Qunt’ata Quad Estiramiento

Ejercicio Bola Seated Quad Stretch ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax nayraqatax flexibilidad ukat ch’amampiw cuadriceps ukat flexores de cadera ukanakanx ch’amanchasi. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, juk’ampirus khitinakatix ch’amap ukhamarak flexibilidad ukanakap juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Uka tramo ukar mantañax jan usuchjasiñatakix yanapt’aspawa, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach deportes ukan juk’amp sumaptañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ejercicio Bola Qunt’ata Quad Estiramiento

• K’achat k’achat ch’iqa kayum pampat apsuñamawa, qunqur qunt’asisaw kayumx chhuxriñchjasiñar puriñkama.
• Kupi amparampix qhipäxar puriñamawa ukat ch’iqa tobillot katxaruñamawa, llamp’u chuymampiw chhuxriñchjasiñamarux jak’achañama, cuadriceps ukan mä estiramiento ukham jikxatañkama.
• Uka chiqaruxa 15 jan ukaxa 30 segundos ukjakamawa katxaruñama, ukatxa qhipäxa chiqaparu uñjañasa, nayraqataru uñtañasa.
• Chakixa pamparu kutt’ayañawa ukatxa ch’iqa kayumpiwa mayampi ch’allt’aña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ejercicio Bola Qunt’ata Quad Estiramiento

• Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas chʼukuña: Janiw jankʼak chʼukuñamäkiti. Mä kayu nayraqatar jilxatayaña, mayni kayum uraqiru uchaña. Llamp’u chuymampiw qhipäxar jaquntañama, ukhamatwa thixni nayräxapan mä estiramiento ukham jikxatasiñama. 20-30 segundos ukjama katxaruña ukatxa kayunaka mayjt’ayaña. Jankʼak jan ukajj jerky sarnaqañajj musculonakar tʼaqhesiyañatakiw yanaptʼistaspa.
• Equilibrio mantenimiento: Mä pantjasiwix aka estiramiento lurañkamax equilibrio ukat estabilidad ukanak chhaqhayañawa. Núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat amparanakamarux yanapt’añatakiw apnaqañamawa, pelotan ladonakapar uchañamawa. Ukhamatwa taqpach equilibrio ukat estabilidad ukar jukʼamp yanaptʼarakïta.
• Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Kunjamtï llampʼu chuymamp jawqʼjañjamäki ukhakamaw chʼamañchtʼasiñama, ukampis janiw usuchjasiñamäkiti. Sinti chʼamachasiñax muskulunak chʼiyjaspawa jan ukax usuchjasispawa.

Ejercicio Bola Qunt’ata Quad Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ejercicio Bola Qunt’ata Quad Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Bola Seated Quad Stretch uka lurapxaspawa. Aka ejerciciox mä llamp’u estiramiento ukawa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak cuadriceps ukan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, ukax jach’a musculos ukanakaw thixni nayraqatapanx utji. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa juk’at juk’at qalltañataki ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar ch’amanchañataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañama. Ukhamaraki qalltirinakatakix wali askiwa mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqir uñjañapataki, ukhamat ejercicio chiqaparu phuqhañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ejercicio Bola Qunt’ata Quad Estiramiento?

• Lying Quad Stretch: Aka versión ukax mä lado ikiñampiw lurasi, qunqur doblasa, ukat kayump chhuxriñchjasiñampiw lurasi.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Akax yoga pose ukawa, kawkhantix paloma pose ukamp qalltasma, qhipa qunqur doblar, ukat qhipäxar puriñkama kayu katjañataki, cuad ukar ch’allt’asa.
• Pulmón Quad Stretch: Ukax mä posición de pulmón ukar puriñawa, ukatx qhipa qunqur doblar ukat kayum chhuxriñchjasiñaruw jaquntañama.
• Prono Quad Stretch: Ukax purakapar ch’uqt’asisaw lurasi, mä qunqur qunt’asisaw kayump chhuxriñchjasi, ukax cuadrilátero ikiskir estiramiento ukar uñtasitawa ukampis alayaruw uñtasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ejercicio Bola Qunt’ata Quad Estiramiento?

• Curl de Isquiotibiales de Bola de Ejercicio ukax Seated Quad Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax contrario muscular grupo, isquiotibiales, ukaruw irnaqañapa, ukax musculos grupos ukan equilibrio utjañapatakiw yanapt’aspa ukat jan sinti compensación ukamp usuchjasiñataki.
• Puente de Bola de Ejercicio ukax yaqha jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix gluteus ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw uñt’ayi, taqpach cuerpo inferior ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukax wali askiwa Seated Quad Stretch ukar juk’amp sum lurañataki.