Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Pagkakaroon ng bola ng katatagan

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa

Estiramiento Espinal ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki, postura ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat qhipäx usuchjasiñ jan utjañapataki, qhipäxan ukhamarak columna vertebral ukan musculonakapar uñch’ukiñatakiwa. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja pacha qunt’atäpki jan ukax jan wali postura ukanipki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax espinal k’umaräñapatakiw yanapt’aspa, cuerpox juk’amp sum alineatäñapataki, ukat qhipäx tuqit jan walt’äwinakax juk’ampiw utjaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa

• Kupi qunqur doblar ukat ch’iqa kayump ch’iqa qunqur anqäxankir pampar ch’uqt’aña.
• Kupi amparamxa qhipäxaru pamparu uchañawa yanapt’añataki, ukatxa torso ch’iqa tuqiru t’ijt’ayañamawa ukatxa ch’iqa amparamaxa ch’iqa qunquriru muyuntañamawa.
• Uka posición ukax 20 jan ukax 30 segundos ukhakamaw utjañapa, ukat columna vertebral chiqaparu ukat núcleo ukar muyuntañatakiw ch’amachasiñama.
• Kʼachat kʼachat tʼijtʼañ jaytaña, chʼeqa kayu chiqañchaña ukat mayni ladopan ejercicio lurañajj mayamp luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa

• Suma Forma Mantenimiento: Jaqinakax mä pantjasiw lurapxi, ukax estiramiento espinal lurasax janiw chiqap formap manteniñakiti. Qhepäjjajj cheqapäñapawa, ukat columna vertebral toqejj kunjamsa chʼalljjtayasi uk amuyañamawa, janiw amparanakamansa ni kayunakamansa. Yaqha cheqan jan waltʼayat jikjjatasïta ukhajja, inas jan sum jikjjataskstati.
• Janiw jankʼak lurañamäkiti: Yaqha pantjasiwix tramo taypin jankʼak sarañawa. Janiw kunjamsa jankʼak lurasma uka toqet parlkiti, jan ukasti kunjamsa sum lurasma uka toqetwa parli. Tiempo apstʼasiñamawa ukat columna vertebral ukan estiramientop jikjjatañatakiw chʼamachasiñama.
• Janiw sinti chʼamañchañamäkiti: Espinal estiramiento lurañatakejj cuerpomar jan sinti chʼamañchtʼañajj wali wakiskiriwa. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, jaytxañamawa

Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicio de Estiramiento Espinal ukax lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat apsuñax ukat chiqap forma uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Qalltanjja, mä entrenador jan ukajj experienciani doctoraw irpañamajj wali askïspawa. Ukatxa, nayratpach qhipäx jan ukax columna vertebral usunïsta ukhaxa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa, doctorampi jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa?

• Estiramiento Espinal Sayt’aña: Chiqa sayt’aña kayunakaxa cadera ancho ukjamaru jaljtayaña, qunqurinaka mä juk’a k’umaraña ukatxa pata janchiru nayraqataru k’uchuña, ukhamata p’iqixa alayaru warkt’asiñapataki mä samaraña espinal estiramiento ukataki.
• Wawan Pose Estiramiento Espinal: Aka variación ukanxa, qunqurt’asisaw pamparu qunt’asi, talonanakamar qunt’asiñamawa, ukatxa amparanakam nayrar sartañamawa, columna vertebral ukarux ch’allt’asta kunawsatix nayraqatax pampar samart’ayaskta ukhaxa.
• Estiramiento Espinal de Cat-Cow: Aka variación ukax pusi kayunakaruw lurasi, ukanx alternancia ukanx qhipäxar arquear (pose de gato) ukat purakax alayaruw chhaqhayaña (pose de vaca), ukax columna vertebral ukarux ch’ukuñawa ukat flexionaraki.
• Supine Spinal Twist: Ukax qhipäxat ikiñawa, mä qunqur pechomar jaquntañawa ukat llamp’u chuymampiw cuerpomar irpañapa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa?

• Wawanakan Pose: Aka yoga pose ukax Estiramiento Espinal ukaruw phuqt’i kunatix llamp’u chuymampiw chhuxriñchjasi, ukax tensión ukar askichañatakiw yanapt’i ukat taqpach espinal k’umaräñapatakiw yanapt’i.
• Pose de Cobra: Aka yoga pose ukaxa Estiramiento Espinal ukarux phuqt’ayiwa, ukaxa ch’amañchiwa musculos ukanakaru ch’amañchañataki ukhamaraki columna vertebral ukana flexibilidad ukarjama, ukaxa juk’ampi ch’amanchaspawa Estiramiento Espinal ukaru.