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Hombros ukar ch’allt’aña

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hombros ukar ch’allt’aña

Prensa de Hombros ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax deltoides ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cuerpo superior ukan ch’amapampiw juk’amp sumaptayi ukat musculares ukanakan definición ukar puriraki. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa, taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, qalltirinakata, nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix intensidad ajustable ukampiw utji. Sapa mayniw Prensa de Hombros ukax rutinapar uñt’ayañ munaspa, ukhamat hombros ukanakax juk’amp suma sayt’atäñapataki, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp sum irnaqañatak yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hombros ukar ch’allt’aña

  • P’iqi patat pesajenak jiltayañamawa mä controlado movimientompi samañkama, mä segundo samart’añamawa kunapachatix amparanakax taqpach jilxattawayxi ukhaxa.
  • K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ posición ukar kutt’ayañamawa, inhalación ukanx.
  • Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat jan kayunakampi jan ukax torsompi pesajenak apthapiñamataki; amparanakamasa, amparanakamasa taqi lurañanak lurañapawa.
  • Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hombros ukar ch’allt’aña

  • Codos jan llawintaña: Mä pantjasiwix jan llawintasiñawa, codos ukanakax elevador patat llawintañawa. Ukhamatwa codo articulacionanakamar ina chʼusat estrés uñstayaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, codonakaman mä jukʼa kʼuchuñapatakiw chʼamachasiñama, ukajj kuyntʼañ patat sipansa jukʼamp chʼamañchtʼatäñapatakiw chʼamachasiñama.
  • Movimientos Controlados: Ukaxa wali askipuniwa prensa de hombros ukaxa controlado movimientos ukanakampi luraña. Pesonak jiltayañatakix janiw impulso apnaqañamäkiti, kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamasti, kʼachat kʼachat kʼachat ukat controlasaw pesajenak jiltayañama ukat jiskʼachañama.
  • Janiw sinti pesaje apnaqañamäkiti: Yaqha pantjasiwix sinti pesaje apnaqañawa. Ukhamatwa jan wali formar puriyistaspa

Hombros ukar ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hombros ukar ch’allt’aña?

Jisa, qalltirinakax ejercicio de Prensa de Hombros lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw qalltan ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askirakiwa, ukhamat sum lurañ yatiñataki. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas utjkixa, janïräkipan sum juntʼuchasiñax wali askiwa, ukat chʼamamax jukʼamp jilxattaski ukhaxa jukʼat jukʼatwa jilxattañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hombros ukar ch’allt’aña?

  • Prensa de Hombros Seated ukax qunt’atäkasaw lurasi, ukax qhipäxarux juk’amp yanapt’i ukat hombro ukat ampar musculonakaparukiw uñch’ukiñama.
  • Arnold Press ukax Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, ukax palmeras ukanakax cuerpor uñtataw prensa qalltaña ukat muñecas ukanakax muyuntañaw kunawsatix pesos ukanakax jilxattaski ukhaxa.
  • Prensa de Hombros Behind-the-Neck ukax juk’amp ch’amamp mayjt’ayatawa kawkhantix barra ukax p’iqi qhipäxar jaquntatawa jan ukax nayraqatar jaquntatawa, ukax kunayman chiqanakaruw hombro musculonakar uñch’ukispa.
  • Prensa de Hombros de Un Brazo ukax mä pesaje ukarux mä amparampiw mä kutix ch’allt’añawa, ukax ch’amapan kuna desequilibrios ukanakas utji uk uñt’añataki ukat chiqañchañatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hombros ukar ch’allt’aña?

  • Chiqa filanaka: Chiqa filanakax deltoides ukat trapecio musculos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax secundario musculos ukanakaw hombros prensa ukanx apnaqasi, ukhamatw uka musculos ukanakax taqpach rendimiento ukat aguante ukanakax hombros prensa ukanx juk’amp ch’amanchasi.
  • Nayraqata jach’anchayaña: Nayraqata jiltayañaxa chiqapaxa deltoides anteriores ukanakaru uñtatawa, ukaxa nayraqata musculos ukanakawa, ukaxa prensa de hombros ukanxa apnaqatarakiwa, ukhamata uka musculos ukanakana ch’amapa ukhamaraki aguantañapataki, ukhamata prensa de hombros ukanxa juk’ampi suma irnaqañataki.

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