Janchi ch’akhanaka. Lado nayraqata uñtawi

• Body Që: Body Part: Walang kabuuan ng katawan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Janchi ch’akhanaka. Lado nayraqata uñtawi

Ejercicio de Musculos del Cuerpo, lado nayraqatat uñakipata, ukax mä jach’a entrenamiento ukawa, ukax walja musculos tamanakaruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki, flexibilidad ukat taqpach cuerpon coordinación ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix sapa mayni niveles de fitness ukat amtanakaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix ukax tonificación muscular ukar ch’amancharaki, postura ukarux juk’amp sumaptayi, ukat usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’i, ukax k’umara ukat juk’amp activo jakañatakiw yanapt’i.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Janchi ch’akhanaka. Lado nayraqata uñtawi

• Mä jach’a tabla ukan qalltaña: amparanakamaxa uraqiru ch’uqimpi uchañawa, amparanakaxa amparanakakamawa jaljtañapa ukatxa amparanakaxa chiqaru muñecanaka patxaru apthapita.
• Kayunakamax caderakamaw jaljtañapa, núcleo ukarux engañado, caderas ukanakax mayni cuerpomamp chikachasiñawa, ukat cuerpomax p’iqi patat talonakamaruw chiqak uñtatäñapa.
• Cuerpo ukarux pampa tuqir jaquntañ qalltañamawa, codonak doblasa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki.
• Cuerpo ukarux alayaruw jaquntañama, qallta tabla ukar kutt’añamawa. Ukax mä rep.
• Uka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa. Sapa kutiw amtañama suma forma mantener jan usuchjasiñataki ukhamarak juk’amp askinjam lurañataki

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Janchi ch’akhanaka. Lado nayraqata uñtawi

• Warm-Up: Janïr kuna ejercicio muscular qalltkasaxa, cuerpom juntʼuchañax wali wakiskiriwa, ukhamat musculonakam wakichtʼasiñapataki. Mä 10 minutos junt’uchasiñax cardio actividad ligero ukampiw lurasispa, kunjamakitix jogging jan ukax jumping jacks. Ukhamatwa chuymamax jukʼamp chʼallxtayani ukat musculonakas jan chʼamanïxaniwa, ukhamatwa jan usuchjasiñax utjxaniti.
• Chiqap peso: Musculonakar sum entrenañatakix chiqap peso apnaqañax wali wakiskiriwa. Uka pesañax sinti jachʼächi ukhaxa, inas ejercicio jan sum lurañjamäkchiti, ukat juma pachpaw usuchjasisma. Sinti kʼachakïchi ukhajja, janiw nayrar sartañatakejj musculonakamar sum chʼamañchkätati. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa juk’amp ch’amanïñkama. Pantjasiwinakat jarkʼaqasiñataki:
• T'ijuña

Janchi ch’akhanaka. Lado nayraqata uñtawi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Janchi ch’akhanaka. Lado nayraqata uñtawi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicionak lurapxaspawa, uka ejercicionakax ladopat ukat nayraqatat musculonakar uñtatawa. Ukampirus, ejercicios ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukax nivel de aptitud ukarjam askiwa. Amuyt’añataki, qalltirinakax ejercicios básicos ukanakamp qalltapxaspaw, squats, lunges, push-ups ukat sit-ups ukanakampi, ukax kunayman musculos grupos ukanakaruw irnaqapxi. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix forma correcta ukar yatiqañax wali askiwa. Chʼamanïpki ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamäki uka ejercicionak lurañanakapar yaptʼapjjaspa. Sapa kutiw amtañama, mä profesional de fitness jan ukax entrenador personal ukamp aruskipt’añamawa, ukhamat ejercicios ukanakax sum lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Janchi ch’akhanaka. Lado nayraqata uñtawi?

• Cuerpon musculonakapan nayraqatapan uñjañax pectorales, bíceps ukat cuadriceps ukanakaruw uñacht’ayi.
• Cuerpo musculonakan nayraqatapan oblicuo uñtawipax serratus anterior, pectoralis mayor ukat recto abdominis ukanakan mä suma uñtawip uñacht’ayi.
• Cuerpo musculonakan nayrïr ángulo uñtatapax braquialis, braquioradialis ukat vastus lateralis ukanakaruw jach’añchasi.
• Cuerpo ch’akhanakan nayraqatar semilateral uñtawipax deltoides, bíceps braqui ukat anqäx musculos oblicuos ukanakat qhan uñacht’ayi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Janchi ch’akhanaka. Lado nayraqata uñtawi?

• Squats: Squats ukax taqpach cuerpon ejercicio ukawa, ukax nayraqatax thixninakaru ukat glúteos ukanakaruw uñch’uki, ukampirus núcleo ukat qhipäx musculonakaruw ch’amancharaki. Uka jach’a muskulu tamanakar ch’amanchasa, squats ukax taqpach cuerpon ch’amap ukhamarak postura ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, ukax mä lado jan ukax nayraqatar uñtañanx juk’amp ch’amani ukat qhananchata uñstañapatakiw yanapt’aspa.
• Filas de mancuerna: Aka ejerciciox qhipäx musculonakaruw uñch’uki, lats ukat romboides ukanakaruw uñch’uki. Uka ch’akhanakar ch’amanchañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat nayraqatat jan ukax ladopat uñakipt’asax pata cuerponx juk’amp jach’a, juk’amp musculoso ukham uñstayaspa.