Jiwata Ch’uqi

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Gluteus Maximus, Quadriceps

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jiwata Ch’uqi

Dead Bug ejercicio ukax mä entrenamiento de fuerza de núcleo ukawa, ukax estabilidad, equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix jisk’a impacto ukaniwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat taqpach cuerpop sum chʼamañchañataki, jan chhuxriñchjasiñataki ukat suma saytʼasiñataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jiwata Ch’uqi

• Núcleo ukarux chhuxriñchjañamawa, qhipäx tuqirux pamparuw ch’allt’añama, ukhamat qhipäxamampi pampampix jan ch’usawja utjañapataki. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
• K’achat k’achat ch’iqa amparamp ch’iqa kayumpix jumat jayarst’ayañamawa, pampa tuqir jaquntañamawa ukampis janiw llamkt’añamäkiti. Kuyuñanakax controlatäñapawa ukat engagement ukax núcleo ukan utjañapawa.
• Kupi amparampi ch’iqa kayumpi qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
• Ch’iqa amparampi, kupi kayumpixa pachpa kuynt’ayañawa. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi. 10 kuti kuti luraña amtañamawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jiwata Ch’uqi

• Controlado Kuyuñanaka: Jiwat Insecto lurañanxa, wali wakiskiriwa amparanakam kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kuyntʼayañaxa. Kuyuñanak taypin jankʼak sarañasa jan ukax chʼamampi apnaqañasa, ejercicio lurañax wali askiwa ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼistaspa.
• Movimiento Sincronizado: Uñisiri amparampi kayumpixa mayakiw sarnaqapxi. Mä pantjasiwix pachpa lado ampar kayump mayacht’asis sarnaqañawa, ukax janiw chiqap formakiti aka ejercicio lurañataki.
• Samsuña: Jiwat Insecto lurañkamax janiw samañam katxaruñamäkiti. Jan ukasti, ampar kayump apaqtʼasajj samaqtʼasiñamawa, ukat qalltan cheqar kuttʼasajj samaqtʼasiñamawa. Chiqa

Jiwata Ch’uqi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jiwata Ch’uqi?

Jïsa, qalltirinakax Dead Bug ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat askiw núcleo ukar ch’amanchañataki ukhamarak estabilidad ukat equilibrio ukar juk’amp askiptañataki. Dead Bug ejercicio ukax qalltirinakatakix wali askiwa kunatix juk’a impacto ukaniwa ukatx jasakiw kunayman niveles de aptitud ukar mayjt’ayasispa. Ukampirus ejercicio lurañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki ukat juk’amp sum lurañataki. Qalltanjja, mä entrenador jan ukajj fitness profesional ukham ejercicio lurañ uñachtʼayañajj wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jiwata Ch’uqi?

• The Weighted Dead Bug: Aka versión ukax mä peso amparamp katxaruñawa jan ukax mä banda de resistencia kayunakar muyuntat uchañawa, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapataki.
• The Stability Ball Dead Bug: Aka variación ukax mä bola de estabilidad ukampiw amparanakamamp qunqurinakam taypin katxaruta, ukhamat musculos núcleos ukanakar juk’amp sum chikt’ayañataki.
• Jiwata insecto con flexión de cadera: Aka variación ukanxa, caderas flexiona ukatxa qunqurinaka pecho jak’aru puriyaña janïra kayunaka jilxatayasa, ukaxa juk’ampi ch’amampiwa irnaqaraki purak manqhana musculonakaru.
• Jiwat Insecto mä Twist: Aka versión ukax torso ukar t’ijt’ayañawa, codo ukamp contra qunqur llamkt’añataki, ukax mä entrenamiento oblicuo ukampiw tradicional ejercicio de insecto muerto ukar yapxati.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jiwata Ch’uqi?

• Bird Dog ejercicios ukax yaqha aski uñt’ayawiwa, kunatix pachpa musculos ukanakaruw Dead Bug ukar uñt’ayi ukampis yaqha ángulo ukar uñtatawa, ukax mä juk’amp equilibrado ukat comprensivo entrenamiento núcleo ukar uñstayañ yanapt’i.
• Hollow Body Holds, Dead Bug ukham uñt’atawa, mä neutral columna vertebral ukar manteniñax wali askiwa, ukampirus núcleo ukar ch’amanchañawa, ukhamat ejercicio Dead Bug ukan askinjam irnaqañapataki, taqpach forma ukat control ukar juk’amp askinak lurasa.