K’arisiña Lifting
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’arisiña Lifting
Lying Lifting ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, nayraqatax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus amparanaka, amparanaka ukat kayunakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw utji, ukax ch’ama, flexibilidad ukat equilibrio ukanakaruw juk’amp askiptayaspa. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, jupanakax fundamental ch’amap uñstayañ thaqhapxi, sazonado atletas ukanakar puriñ amtampi, jupanakan lurawip jach’anchayañ amtampi. Jaqinakax Lying Lifting ukax rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa kunatix janiw musculos definición ukat aguante ukanak ch’amanchañakikiti, jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat chhuxriñchjasiñ jan walt’awinak jisk’achañatakiw yanapt’i.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’arisiña Lifting
- Ukatxa, jukʼat jukʼatwa panpacha kayunakax uraqit apsuñama, chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa saytʼatäñapa jan ukax saytʼatäñap jakʼachasiñapkama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat qhipäxarux uraqiruw ch’allt’añama.
- Ukatxa, kayunakamxa jukʼat jukʼatwa kawkhantï qalltawaykta uka chiqar kuttʼayañama, ukhamatwa kunjamsa sarnaqañama ukxa sum amuytʼañama, ukat kayunakamax janiw wasitat alayaru jaquntañamakiti.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata suma forma ukhamaraki control ukaxa taqpacha pachana utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’arisiña Lifting
- Controlado Movimientos: Janiw jerky jan ukax jank’ak movimientos ukanak lurañamäkiti. Uka Lying Lift ukaxa mä juk’a pachana, controlada ukhama lurañawa. Chakanakax mayakiw jilxattañapa, chiqaparu sayt’ayañani, ukhamat pampar perpendicular ukhamañapataki. Ukatxa jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama. Janipuniw kayunakam jankʼak jaquntañamäkiti kunattix ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyistaspa.
- Engage Your Core: Lying Lift ukan juk’amp askinak jikxatañatakix, puraka musculos ukanakar engañjañax wali askiwa. Ukajj janiw chhuxriñchjasiñam jarkʼaqañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti, musculos centrales ukanakaruw sum uñchʼuki. Mä pantjasiwix jan núcleo ukar engañjañawa ukat jilpachax flexores de cadera ukar atinisiñawa, ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa.
K’arisiña Lifting Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’arisiña Lifting?
Jïsa, qalltirinakax Lying Leg Lift uka ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukaw núcleo ukar ch’amanchañataki ukat ch’amañchañataki, juk’ampis puraka manqhankir musculonakar ch’amañchañataki. Ukampirus juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma ukar uñjañax wali askiwa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Kunjamatix machaq ejercicio lurañax utjkixa, kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax wali askiwa sayt’añama ukat mä profesional de fitness jan ukax k’umaraptayañ tuqit yatxatirimp jiskt’asiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’arisiña Lifting?
- "Side Lying Lift" ukax ladoman ikiñamawa ukat pata janchir jan ukax kayunak jiltayañaw wakisi, musculos oblicuos ukanakaruw uñch'ukiñama.
- "Prone Lying Lift" ukax mä variación ukawa, kawkhantix purakaman ikiñax ukat pata janchir jan ukax kayunak jiltayaña, ukax chhuxriñchjasiña ukat glute musculos ukanakaruw ch'amañchi.
- "Lying Hip Lift" ukax qhipäxar qunt'asiñawa ukat caderas ukar jiltayañawa, glutes ukat isquiotibiales musculos ukanakaruw chuym churaña.
- "Lying Leg Lift" ukax qhipäxar ikiñamawa ukat mä jan ukax pä kayunak jiltayañamawa, ukax puraka manqhankir ch'akhanakaruw uñch'uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’arisiña Lifting?
- Puentes de Pelamento ukax Lying Lifting ukaruw yanapt’araki kunatix jupanakax pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukipxi, juk’ampis glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax Lying Lifting ukan askinakap jach’anchayi ukat cadera movilidad ukar juk’amp askinak lurañataki.
- Tablas ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Lying Lifting ukaruw phuqt’i, kunatix musculos núcleo ukaruw ch’amancharaki ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukax Lying Lifting uka pachanx utjañapataki, ukhamat jan usuchjasiñataki.
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- Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa