K’arisiña Chaki Jiltayaña

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’arisiña Chaki Jiltayaña

Lying Leg Raise ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus flexores de cadera ukat thighs superiores ukanakaruw uñt’ayaraki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de fitness ukan ch’amanchañataki, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach aptitud ukar jilxatayañataki. Mä rutina de entrenamiento ukar Lying Leg Raises ukar uñt’ayasa, maynix postura ukarux juk’amp sumaptayañapawa, qhipäx usuchjasiñax juk’ampiw jilxattaspa, ukat yaqha actividades físicas ukanakanx juk’amp sum irnaqañapawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’arisiña Chaki Jiltayaña

• Amparanakamxa alayaru uñtataw uñjañama ukat ukampiw sum saytʼasiñama, ukatsti kayunakamxa jukʼat jukʼatwa uraqit apsuñama, ukhamatwa chiqak saytʼayañama.
• Chakanakax 90 grados ukch’a ángulo torso ukar puriñkamaw jach’ar aptaskakiñama.
• Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat chhuxriñchjatax uraqiruw ch’allt’añama.
• Kʼachat kʼachat kayunak qalltañar kuttʼayañama, ukat janïr ejercicio lurañ qalltkasajj cheqaparjam sarnaqañamawa ukat janiw oraqer llamktʼañamakiti.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’arisiña Chaki Jiltayaña

• Controlado movimiento: Kayunak jiltayasaxa, kʼachat kʼachat ukat controlat lurañaw wali wakiskirixa. Janiw pantjasiñakiti, kayunak jiltayañatakix impulso apnaqañax wali askiwa, kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti. Jan ukasti, núcleo ukarux engañam ukat puraka musculonakampiw kayunak jiltayañama.
• Taqi kuyntʼaña: Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, taqpach kuyntʼañampiw chʼamachasiñama. Ukax sañ muniw kayunakax pampar perpendicular ukhamañapataki, ukat pampat mä juk’a patat juk’amp jisk’achañkama. Janiw kayunakam jan taqpach jilxatayaña jan ukax jan jilxatayañax pantjasiñamäkiti

K’arisiña Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’arisiña Chaki Jiltayaña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Lying Leg Raise uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat puraka manqhankir musculonakar ch’amañchañataki. Ukampirus, chiqapar lurañax wali askiwa, jan kuna tensión jan ukax usuchjasiñataki. Qalltirinakax jukʼa kutimpiw qalltapxaspa, ukat jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamanïpxaspa ukat aguantañsa jukʼamp jilxattaspa. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax sayt’ayañaw wakisi ukat mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar jiskt’asiñaw wakisi.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’arisiña Chaki Jiltayaña?

• Flutter Kicks: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ikisma ukat maynit maynikamaw kayunakam liwxatasma mä fluttering movimiento.
• Tijera Kicks: Akax flutter kicks ukar uñtasitawa, ukampis kayunak patat aynacharu liwxatañat sipansa, mä patrón crisscross ukarjam sarnaqañaw wakisi.
• Bicicletar chʼalltʼasiña: Aka cheqanjja, qhepäjjat ikisma, kayunakam oraqet apsusma ukat bicicletar pedalear sarnaqañ yateqasma.
• Doble Chaki Muyu: Uka mayjt’ayañatakixa, qhipäxaru ikiñamawa, pä kayu ch’uqt’asa, ukatxa muyu muytayaña.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’arisiña Chaki Jiltayaña?

• Bicicleta Crunches ukax Lying Leg Raises ukaruw yanapt’i, janiw abs inferiores ukakikiti jan ukasti abs superiores ukat oblicuos ukanakaruw uñch’uki, ukax mä entrenamiento abdominal integral ukaw utji.
• Flutter Kicks ukax Lying Leg Raises ukar uñtasitaw irnaqapxi, ukax puraka manqhankir musculos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampis flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayaraki, ukhamat flexibilidad ukat rango de movimiento ukanakax cadera articulación ukanx juk’amp sumaptayi.