Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Kwadriseps, Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Pandusay
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Adductor Magnus, Soleus

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa

Kettlebell Step-Up ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax ch’amañchañ entrenamiento ukat cardio ukanakamp mayachthapitawa, ukax askinak uñacht’ayi, kunjamatix equilibrio ukar juk’amp sumaptañapataki, cuerpo inferior ukan ch’amanchañapataki, ukat chuymax juk’amp ritmo ukaniwa lik’i phichhantañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix kayunakap, glutes ukat núcleo ukanakar ch’amanchañ amtapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa, kunatix walja musculos grupos ukanakar uñch’ukiñatakix wali askiwa, taqpach fitness ukar ch’amanchañataki, ukat kunayman entrenamiento intensidades ukat duración ukarjam adaptable ukhamawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa

• Mä chʼaman grada jan ukajj banco nayraqatan saytʼasiñamawa, kayunakamajj caderakamaw jaljtañama.
• Ejercicio lurañ qalltañatakix chʼiqa kayumpiw gradaru jan ukax bancoru jaltʼañama, ukat pechomasa ukat amparanakamsa qhipäxar jaltʼañamawa.
• Kupi talonamat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpom gradapar jiltayañama, chʼeqa kayum chʼeqa kayump jikisiñatakiw apaniñama.
• Suma amuyumpiw qalltañ chiqar kuttʼañama, mä kayukiw mä kayump saraqañama, ukat mayni kayump nayrar sartayasaw ejercicio lurañ wasitat lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa

• Chiqap pesaje ajlliñani: Kettlebell peso ajlliñani, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Uka pesañax sinti jachʼächi ukhaxa, formam jan waltʼayaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Sinti kʼachakïchi ukhajja, inas musculonakamar sum irnaqañatakejj jan sum saytʼaykchiti.
• Plataforma Estable apnaqaña: Uka paso jan ukax plataforma apnaqañax estable ukhamarak mä alturani ukhamañapatakiw uñjañama. Sinti jachʼa thaknam sarañax qunqurirux chʼamañchtʼaspawa, ukampis wali jiskʼa thaknam sarañax janiw sum chʼamäkaspati. Uka pasojj qonqorjam jachʼäñapawa

Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Kettlebell Step-Up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a kettlebell peso ukamp qalltapxañapawa ukat suma forma mantenimiento ukar ch’amanchapxañapawa. Wali askiw paso jan ukax banco apnaqatax ch’amanïñapataki ukat suma alturanïñapataki. Qalltirinakax amuyt’apxañapawa mä entrenador jan ukax experimentado jaqir uñjañapataki, ukhamat ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurapxañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw janïr sum juntʼuchasiñasa ukat qhepat thaytʼañasa wali wakiskirejja.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Kettlebell Step-Up with Lunge: Aka variación ukanx, caja ukanx saraqañ tukuyatatx ​​mä reverso lunge ukaw lurasi, ukax mä yaqha ch’amäspawa equilibrio ukat coordinación ukanakataki.
• Kettlebell Step-Up with Front Rack: Aka mayjt’awix kettlebell ukax nayrïr rack ukan posición ukan katxaruñawa, ukax núcleo ukat pata janchiruw juk’amp ch’amampiw chikañchasi.
• Kettlebell Step-Up with Single Arm Swing: Aka variación ukaxa mä sapa ampar kettlebell swing ukampiwa uñakipata, ukaxa mä componente dinámico ukampiwa ejercicio ukarux yapxati.
• Kettlebell Step-Up with Lateral Raise: Aka variación ukaxa mä lateral raise lurañawa kettlebell ukampi kunjamatixa jilxattaski ukhama, ukaxa amparanakaru ukhamaraki pata tuqiru uñtatawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Pulmón ukax Kettlebell Pass-Through ukampiw lurasi: Aka ejerciciox cuerpo inferior ukat núcleo ukaruw uñch’ukirakiw kunjamatix Kettlebell Step-Up ukax luraski ukhama, ukampis mä elemento de equilibrio ukat coordinación ukaruw yapxati, kettlebell ukax pulmón kayu manqhar pasayasa, ukhamat taqpach estabilidad ukat control ukanak jilxatayañataki.
• Goblet Squats: Goblet squats ukax Kettlebell Step-Up ukaruw phuqt’i, pachpa muskulu tamanakaruw uñt’ayasi - cuads, glutes ukat isquiotibiales, ukampis yaqha movimiento patrón ukankiwa, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukaruw puriyi.