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Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang, Abodiasi.
Caifükuna: EquipmentPandusay
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior, Gluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa

Kettlebell Full Swing ukax mä ejercicio dinámico, taqpach cuerpon luratawa, ukax nayraqatax glutes, isquiotibiales, caderas, núcleo ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanakan ch’ama, flexibilidad ukat cardiovascular aguante ukanakar juk’amp askinak thaqhañataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax ch’amam jilxatayaspawa, lik’i chhaqhayañatakiw ch’amanchaspa, ukat taqpach funcional aptitud ukax juk’amp sumaptaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Caderanakamar qunt’asiñamawa ukat pä amparampix kettlebell ukaruw katxaruñama, amparanakam chiqaparu uñjañamataki.
  • kettlebell ukax kayunak taypin qhipäxar liwxataña, ukatx jank’akiw caderas ukar nayrar sartayaña ukat kettlebell ukax pecho ukar puriñkamaw liwxataña, amparanakam chiqaparu ukat núcleo ukar ch’amanchañataki.
  • Uka kettlebell ukax kayunak taypinx wasitat alayaruw liwxatañapa, bisagrax caderas ukar mantañapawa.
  • Uka balanceo movimientox mayamp lurañamawa, cadera empuje ukan ch’amapampiw kettlebell ukar kuynt’ayañama, janiw amparanakamat apnaqañakiti.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa

  • **Caderanak apnaqaña, janiw amparanakam apnaqañakiti:** Mä pantjasiwix amparanak apnaqañawa, kettlebell ukar jiltayañataki. Ch’amax caderas ukat glutes ukanakat jutañapawa. Uka kustʼañax mä bisagra de cadera ukham amuytʼañäni: caderas qhipäxar jaquntañamawa, qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuyañamawa, ukatxa chʼamampiw caderas ukanakax nayrar sartayañama, ukhamat kettlebell ukar liwxatañataki. Amparanakamax kettlebell ukaruw irpañapa; janiwa jach’a apthapiñanakxa lurapxañapäkiti.
  • **Controlar el Swing:** Janiwa kettlebell ukaxa sinti jach’aru liwxatañakiti. Uka kettlebell ukax janiw amparanakamat sipan juk’ampi sarañapäkiti. Sinti altor liwxatasax ukham lurañaw wakisispa

Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Kettlebell Full Swing ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw mä jisk’a pesaje ukamp qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax entrenador certificado ukan movimiento ukar yatiqañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Kunjamtï chʼamanïkta ukat kuyntʼañampi sum jikjjataskta ukhajja, jukʼat jukʼatwa kettlebell sat chʼojjñajj jukʼamp chʼamanïspa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Kettlebell One-Arm Swing: Aka mayjt’awix kettlebell ukarux mä ampar apnaqañakiw mä kutinx liwxatasi, ukax equilibrio ukat núcleo ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
  • Kettlebell High Pull Swing: Aka mayjt’awix mä jach’a jaquntawimpiw columpio pata tuqinx utji, ukax hombros ukat pata qhipäx juk’ampiw ch’amanchasi.
  • Kettlebell Swing ukat Squat: Aka variación ukax mä tradicional kettlebell swing ukampiw mayacht’asi, mä squat ukampiw movimiento manqhanx mayacht’asi, ukax kayunakax juk’ampiw ch’amanchasi.
  • Kettlebell Alternating Swing: Aka mayjt’awix kettlebell ukax mä amparat yaqha ampararuw columpio patat mayjt’ayaña, ukhamat coordinación ukat agilidad ukax juk’amp sumaptañapataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Goblet Squats ukax Kettlebell Full Swing ukaruw yanapt’araki kunatix panpachaniw mä ch’aman núcleo ukax munapxi estabilidad ukat control ukataki, ukhamat taqpach núcleo ch’ama ukat equilibrio ukax juk’amp sumaptañapataki.
  • Russian Twists ukax Kettlebell Full Swing ukan askinakap jach’anchayaspawa kunatix panpachaniw movimientos rotativos ukat engagement de núcleo ukanakamp chikancht’asipxi, ukax aptitud funcional ukat agilidad ukanakar juk’amp askinak lurañ yanapt’aspa.

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