Kunka Puente Prone

• Body Që: Body Part: Liwa
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Sternocleidomastoid
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Trapezius Upper Fibers

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kunka Puente Prone

Neck Bridge Prone ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax ch’amañchi ukat juk’amp suma flexibilidad kunka, amparanaka, ukat pata chhuxriñchjasiñataki, ukax wali askiwa jaqinakatakix deportes ukanakanx lucha jan ukax fútbol ukham uñt’atawa kawkhantix kunka ch’amax wali wakiskiriwa. Ukhamaraki, khitinakatix postura juk’amp sumaptañ thaqhapki, kunka usuchjasiñ jan ukax uka tuqit usuchjatanakat waliptañ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejercicio lurañamatakixa, musculonakamar aguantañatakiw chʼamañchtʼasma, jan usuchjasiñataki ukat cuerpoman taqpach sum irnaqtʼasma.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kunka Puente Prone

• Amparanakax p’iqin mayni ladopar uchañawa, amparanakamax amparanakamar uñtatawa, ukax yanapt’añataki ukhamarak equilibrio churañatakiw.
• K’achat k’achat caderas uraqit apsuñamawa ukat mä pachparakiw torso ukarux alayaru jaquntañama, amparanakamampi kayumpiw yanapt’añama, cuerpomax mä puente ukham tukuyañkama.
• Mä qawqha segundonakax puente ukan posición ukar katxaruñamawa, ukhamat kunkax jayarst’añapataki ukat qunqurinakamar uñkatañapataki.
• Llamp’u chuymampiw qalltan chiqar kutt’añama, ukhamat jan usuchjasiñatakix sarnaqañax suma ukat controlatäñapataki. Uka ejercicio lurañax kunjamtï wakiski ukhamarjamaw lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kunka Puente Prone

• Kʼachat kʼachat jiltayaña: Kunkampi pʼeqempi jan saytʼayasajj jukʼat jukʼatwa caderanaka ukat torso ukanakajj oraqet apsuñama. Jan pantjasimti, cuerpom jachʼar aptañatakejj chhuxriñchjasiñasa jan ukajj mä akatjamat kuyntʼañasa. Ukhamatwa kunkamar ukat chʼakhanakamar chʼamañchtʼaspa. Kuyuñanakamax suma ukat controlatäñapawa.
• Kunkapar yanaptʼaña: Cuerpoman pesajepajj kayunakamamp pʼeqe qhepäjjat mä kikpakiw jaljatäñapa, janiw kunkaman jaljtañapäkiti. Kunkamax samarañapawa ukat neutral ukhamaw jikxatasiñapa. Janiw kunkax sinti ch’amampiw uraqir jaquntañakiti kunatix ukax ina ch’usat t’aqhisiñaruw puriyaspa.
• Técnica de respiración: Técnicas de respiración ukanaka sum yatiqañamawa. Cuerpo jiltayañkamaw samaqtʼañama ukat kunjamtï samsuñamäkiti

Kunka Puente Prone Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kunka Puente Prone?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Neck Bridge Prone ukax lurapxaspawa, ukampis mä entrenador profesional jan ukax fisioterapeuta ukan irnaqatapamp lurañax wali askiwa. Aka ejerciciox kunkaru ukhamarak columna vertebral ukarux walpun estrés uñstayi, ukhamax wali askiwa forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, wali askiw juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at ch’amanchañax ch’amampi ukat flexibilidad ukampix juk’amp sumaptañapataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kunka Puente Prone?

• Puente de Cuello Ponderado Prono: Aka variación ukanxa, mä jisk’a placa de peso ukaw nayraqatar uchasi, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapataki ukat kunka musculos ukanakar juk’amp ch’amanchañataki.
• The Neck Bridge Prone with Resistance Bands: Aka versión ukanxa, bandas de resistencia ukax tensión yapxatañatakiw apnaqasi, ukax kunka musculonakan ch’amapa ukat aguantañapatakix juk’ampiw jilxattayi.
• Puente Isométrico de Cuello Prono: Aka mayjt’awixa puente ukan posición ukarux mä qhawqha pachanak katxaruñawa, ukhamat musculares aguante ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
• Puente de Cuello Prono con un Bloque de Yoga: Aka versión ukax mä bloque de yoga ukax nayraqatar uchañawa, ukhamat juk’amp yanapt’añataki ukhamarak ejercicio lurañ pachanx sum alineación ukar yanapt’añataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kunka Puente Prone?

• Ejercicio de Hombros de Hombros ukax mä jach’a complemento ukhamawa Neck Bridge Prone ukataki kunatix musculos trapecios ukanakaruw uñt’ayi ukax kunkaruw yanapt’i, ukax kunka ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i.
• Deadlift ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Neck Bridge Prone ukaruw yanapt’i kunatix taqpach cadena posterior ukaruw ch’amancharaki, ukax kunka, qhipäx ukat cadera musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach lurawinak ukhamarak ejercicio puente de cuello ukax askinak jikxatañataki.