Lado Chaki Puente

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Chaki Puente

Puente de Pies Lateral ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax gluteus medius ukaruw uñt’ayasi, ukax mä musculo clave ukhamawa estabilización de cadera ukataki, ukatx núcleo ukat espalda inferior ukaruw uñt’ayasiraki. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax jisk’a janchi ch’amampi ukhamarak equilibrio ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasax kunayman anattʼañanakan jukʼamp sumwa irnaqtʼasma, jan usuchjasiñataki ukat cuerpon taqpach suma saytʼatäñapataki ukat posturapsa jukʼamp sum saytʼayasma.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Chaki Puente

• Uraqiru ch’akhanaka apsuña, p’iqit kayukama chiqa chiqa luraña, akaxa qalltaña chiqawa.
• Uka pata kayumxa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw jachʼar aptañama, ukhamatwa equilibriox utjañapa ukat caderas ukanakas jachʼar aptatäñapawa.
• Chakix qalltan chiqaruw kutt’ayañamawa, ukhamatwa caderas ukanakax uraqit apsutäñapa.
• Aka lurawixa munata jakhuwi reps ukataki mayampi luraña, ukatxa yaqha tuqiru mayjt’ayaña ukatxa pachpa jakhu reps mayni kayumpi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Chaki Puente

• Núcleo ukar ch’amanchaña: Janïr caderas uraqit apsuñkamaxa, musculos núcleo ukar ch’amanchañamawa. Ukhamatwa ejercicio lurañ tukuykamajj cuerpomajj sum saytʼayasispa ukat chhuxriñchjasiñas jarkʼaqarakini. Mä pantjasiwix núcleo ukar ch’allt’añ armañawa, ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
• Controlado movimiento: Caderanak jiltayasaxa, kʼachat kʼachat ukat controlata ukham lurañamawa. Janiw jank’ak sarnaqañakiti kunatix ukax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Ukatjja, cuerpomjja, pachpa kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqasaw wasitat alayaru jaqontañama.
• Kunkax Neutral ukhamäñapawa:

Lado Chaki Puente Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Chaki Puente?

Jïsa, qalltirinakax Sideway Leg Bridge ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä versión modificada ukampiw qalltapxañapa jan ukax juk’amp jisk’a repeticiones ukampiw qalltapxañapa, jupanakax sinti ch’amäspawa. Aka ejerciciox wali askiwa núcleo, glúteos ukat cadera musculonakar ch’amañchañataki. Ukampis jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqapar lurasiñapataki, juk’ampis qalltirinakatakix.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Chaki Puente?

• Puente de pies lados con alcance de brazos: Aka variación ukanxa, kunjamatixa caderas uraqit apsutaxa, ukhamaraki pata ampararu puriñkama ukhamaraki p’iqi pataru puriñkama, ukaxa ejercicio ukaruxa mä movimiento superior cuerpo yapxatatawa.
• Puente de Pies Lateral Ponderado: Mä juk’a ch’amäñapatakixa, mä mancuerna jan ukax kettlebell ukampiw pata amparampix katxaruñama, Puente de Pies Lateral uka lurañkama, ukax juk’ampiw resistencia ukat ch’amañchañatakix ampar ukat hombros musculos.
• Puente de pies lados con Leg Lift: Aka variación ukax pata kayux techo tuqir liwxatañawa, kunawsatix caderas ukanakax jilxattaski ukhaxa, glutes ukat thigh musculos ukanakarux juk’amp ch’amampiw engañjañama.
• Puente de pies laterales con Banda de Resistencia: Mä banda de resistencia ukaw thixninakamar jan ukax tobillonakamar muyuntaña ukat ejercicio luraña, bandat juk’amp tensión ukax ejercicio lurañax juk’amp ch’amäñapatakiw ukat kayumar ch’amanchañapawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Chaki Puente?

• Almejas: Aka ejerciciox cadera abductores ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i, musculos ukanakax Puente de Pies Lateral ukan apnaqatarakiwa. Ch’aman cadera abductores ukanakax forma ukat eficiencia Sideway Leg Bridge ukanx juk’amp sumaptayaspawa.
• Tablas: Nayraqatax purak ejercicio lurañax utjkchixa, tablanakax glúteos ukat cadera musculonakaruw chʼamañcharaki. Aka taqpach janchimp chikañchasiñax Sideway Leg Bridge ukan amtat irnaqawiparux phuqt’ayiwa, taqpach núcleo ukat jisk’a janchi ch’amaruw yanapt’i.