Lado Lying Clam ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Lying Clam ukat juk’ampinaka
Almeja Lateral ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax gluteus medius ukaruw ch’amancharaki, ukax mä musculo crucial ukhamawa cadera estabilización ukat cuerpo inferior ch’amanchañataki. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax terapia física ukar sarapxi jan ukax cuerpon alaya usuchjatanakapat waliptapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax equilibrio ukarux juk’amp sumaptayaspawa, yaqha actividades físicas ukanakanx juk’amp sumaw irnaqaspa, ukat usuchjasiñat jark’aqasiñatakis yanapt’arakispawa, caderas juk’amp ch’amani, juk’amp estable ukar ch’amanchasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Lying Clam ukat juk’ampinaka
- Qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’asiñamawa, kayunakax mayacht’ataw uñjasiñama.
- Qunquri patat jukʼat jukʼatwa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jachʼar aptañama, pelvis jan kuyntʼasa jan ukax manqha kayum pampat mistuñapataki, ukhamatwa mä almeja jistʼarañjam lurasma.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, asegurar tu núcleo enganchado ukat caderas ukanakax walikïskiwa.
- Qunqur k’achat k’achat qalltañ chiqar jaquntañamawa, ukat mä kuti ejercicio Almeja Lateral ukar tukuyañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Lying Clam ukat juk’ampinaka
- **Movimiento Controlado**: Janiw movimientos ukanakan jank’ak sarañakiti. Kunapachatï kayunak jistʼarasma ukat jistʼantasma ukhajja, kʼachat kʼachat kʼachat controlat sarnaqañapawa. Ukhamatwa ejercicio lurañatakejj chʼamampi apnaqañat sipansa, musculonakamampi apnaqañama.
- **Jan Cadera Rotación**: Yaqha pantjasiwix qunqur jiltayañkamax cadera qhipäxar liwxatañawa. Ukham jan lurañatakixa, ejercicio tukuykamax kayunakax maynit maynikamaw llamktʼasipxañapa ukat pata caderax jan qhipäxar liwxatañapatakiw chʼamachasiñama.
- **Amuyu Muscular Engagement**: Musculo ukar ch’amanchañamawa, ukax gluteus medius ukawa aka tuqinxa
Lado Lying Clam ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Lying Clam ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Side Lying Clam uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax gluteus medius ukat musculos mínimos ukanakaruw uñt’ayasi. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Lado tuqiru ikiña, qunqurinaka 90 grados ukch’a ángulo uñtatawa. Chakanakax pilat apthapitäñapawa ukat pʼiqimax amparamar samartʼañapawa. . Mayni qunqurimax wali pampar llamkt’añapatakiw uñjañama. 3. Mä juk’a samart’añamawa, ukatxa pata qunquriruxa qalltaña chiqaru kutt’ayañamawa jani manqha qunquriru llamkt’añapataki. Amtañani, k’achat k’achat qalltañamawa ukat jank’akïñat sipansa formaruw chuym churañama. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Lying Clam ukat juk’ampinaka?
- The Elevated Side Lying Clam: Aka versión ukanxa, kayu inferior ukax pampat jach’ar aptatawa, ukax mä yaqha ch’amt’awiw núcleo ukat glute musculos ukanakarux yapxati kunatix equilibrio ukar puriñkamaw utji.
- Almeja lateral con extensión de cadera: Aka variación ukax pata kayu chiqak jilxatayañawa, ukax janiw glutes ukakikiti jan ukasti flexores de cadera ukat musculos de thigh ukanak irnaqaraki.
- Almeja lateral con peso de tobillo: Mä peso de tobillo ukamp irnaqir kayur chint’asaxa, juk’ampiw resistencia ukax utjaspa ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa.
- Almeja Lado Lying con un Bola de Pilates: Aka variación ukaxa mä jisk’a bola Pilates qunqurinaka taypina uchañawa, ukaxa chhuxriñchjatawa kunjamatixa pata qunquri jiltayaña, ukatxa mä elemento extra de thigh interior yapxataña
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Lying Clam ukat juk’ampinaka?
- Hidrantes de Fuego ukaxa yaqha ejercicio adecuado ukawa ukaxa complementa almeja Lateral ukaru kunatixa jupanakaxa enganchapxiwa abductores de cadera ukatxa rotadores externos ukampi, uñtasita grupos musculares ukaxa activados ukhamawa Almeja Lateral uka pachana, ukhamarusa ch’amancharaki movilidad general de cadera ukatxa estabilidad.
- Donkey Kicks ukax sinergia ukan irnaqapxi Side Lying Clam ukampi kunatix jupanakax glutes ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax juk’amp suma postura ukat alineación ukanakaruw ch’amancharaki, ukax ejercicio Side Lying Clam ukax askinjam irnaqañapatakix ch’amanchaspawa, ukhamat suma forma ukat técnica ukar uñjasa.
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