Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción
Palanca Seated Hip Abduction ejercicio ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax nayraqatax cadera abductores ukanakaruw ch’amancharaki, gluteus medius ukat mínimos ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax atletas, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, cadera jan ukax cuerpo inferior usuchjatanakat rehabilitación ukanakataki, ukax estabilidad, movilidad ukat rendimiento ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw lateral movimiento ukar juk’amp ch’amanchañataki, jan usuchjasiñataki ukat juk’amp ch’aman, juk’amp equilibrado cuerpo inferior ukar esculpiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción
- Chakinakaxa ukhamata palanca almohadillaxa anqäxa thixninakaru samart’añapataki, qunqurinaka jak’aru uchañawa.
- Amparanakamax amparanakamar jan ukax asiento ukar ch’allt’asaw samaqt’añama ukat kayunakax anqar tuqiruw palanca almohadilla ukar ch’allt’añama, ukhamat cadera ukat anqäx thixni musculonakar ch’allt’añama.
- Mä juk’a pacha aka posición ukaru katxaruña, ukhamata movimiento ukaxa controlata ukhamaraki janiwa sinti jank’aki.
- K’achat k’achat kayunakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa samsuñkama, ukhamat mä controlado movimiento ukat jan pila de peso ukax ch’allt’añapataki. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción
- Maquina Ajustar: Janïr qalltkasaxa, cuerpoman tamaparjamaw maquinar chiqañchañama. Palanca ukaxa suma alturaru ukhamaraki asiento ukaxa mä chiqaru uchañawa kawkhantixa kayunakaxa jasaki kayu sayt’ayaña chiqaru puriñapataki. Uka almohadillanakax qunqurinak anqäxan utjañapawa. Jan wali mayjtʼayasiñajja, jan sum ejercicio lurañaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Uka ejercicio lurañaxa k’achata, controlada movimientos ukanakampiwa luraña. Kunapachatï kayunak mistuykäta ukhajja, mä segundo jan ukajj pä segundow uka cheqat katjjaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa qalltat kawkhantï utjkäna ukar kuttʼayañama. Ukhamatwa ejercicio lurañ tukuykamajj musculonakamajj sum chʼamañchtʼasini.
- Janiw sinti jilxatañamäkiti: Mä pantjasiwix akawa
Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Hip Abduction uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukar uñacht’ayañax wali askiwa, kunjams ejerciciox sum lurañax uk uñacht’ayañama. Kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamap jilxatayapxañapa, kunattix chʼamapasa ukat aguantañapas jukʼamp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción?
- Banda de Resistencia Seated Hip Abduction ukax yaqha variación ukawa kawkhantix qunt’atäkasax mä banda de resistencia ukampiw thixninakar muyuntat apnaqapxi, banda ukarux ch’allt’asaw cadera musculonakar irnaqañataki.
- Mancuerna Seated Hip Abduction ukax banco ukan qunt’asis kayunak taypin mä mancuerna uchañawa, ukatx kayunakax ladonakaruw liwxatasin cadera musculonakar irnaqañataki.
- Bola de Estabilidad Seated Hip Abduction ukax mä bola de estabilidad ukan qunt’asiñamawa ukat kayunakam mayjt’ayañamawa, ukhamat musculos de cadera ukar ch’amanchañataki, ukax ejercicio ukarux mä elemento de equilibrio ukat estabilidad núcleo ukar yapxatatawa.
- Bodyweight Seated Hip Abduction ukax mä variación no-equipment ukawa kawkhantix mä silla jan ukax banco uksan qunt’asis kayunak ladonakar jiltayañax cuerpon peso ukak apnaqasa resistencia ukhama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción?
- Pulmón: Pulmón ukax wali askiwa kunatix musculos abductores de cadera ukaruw uñch’ukipxaraki, ukax Palanca Seated Hip Abduction ukar uñtasitawa, ukampis núcleo ukat yaqha musculos inferiores ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach ch’ama ukat estabilidad ukaruw juk’amp sumaptayi.
- Side Leg Raises: Aka ejerciciox musculos abductores de cadera uksa ch’amancharaki, ukampis glutes ukat thighs ukanakaruw irnaqaraki, ukax Palanca Seated Hip Abduction ukan askinakap jach’anchayi, ukax mä suma muyu entrenamiento ukaw alaya janchir churaraki.
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