Lunge markan junt’uchasiña

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lunge markan junt’uchasiña

Ejercicio Warming-up in Lunge ukax mä movimiento dinámico ukawa, ukax cuerpomaruw wakicht’i mä entrenamiento ukataki, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi, equilibrio ukar juk’amp ch’amanchasa, ukat musculos inferiores ukar ch’amanchasa. Taqinitak wali askiwa, qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartat anatirinakataki, kunatix juk’amp suma irnaqañatakiw ch’amanchasi ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat jukʼamp sarnaqañapataki, musculonakan sum mayachtʼasiñapataki ukat cuerpop jukʼamp chʼamampi ejercicio lurañataki wakichtʼañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lunge markan junt’uchasiña

• Kupi kayumpiw mä jachʼa nayrar sartañama, ukat cuerpomsa jiskʼachañamawa, ukhamatwa kupi qunqurimax 90 gradonak kʼuchuñama ukat chʼiqa qunqurimax niyaw pampar llamktʼañapa.
• Mä qhawqha segundonakakiw uka posición katjjaruñama, ukhamat musculonakam chʼamañchtʼañamataki ukat chuymajj jukʼamp chʼalljjtayasiñapataki.
• Qalltañ chiqar kutt’añatakix ch’iqa kayumpiw ch’allt’añama.
• Ch’iqa kayumpiw pachpa lurañanak lurañama, kayunak mayjt’ayasa kuna pachatix junt’uchaskta ukhakama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lunge markan junt’uchasiña

• Janiw nayrar jaltʼañamäkiti: jaqenakajj pulmón lurapki ukhajj pantjasipki ukajja, nayraqatar jan ukajj qhepar sinti inclinasiñawa. Ukhamatwa qunqurinakamar ukat qhipäxarux ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa. Pata janchimax chiqak uñjañama, amparanakam qhipäxar uchañama ukat samarañapa ukat sapa kutiw núcleo ukarux engañjañama.
• Kʼachat kʼachat jilxattañamawa: Mä qhawqha kutimpiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañama, chʼamamasa ukat aguantañamatakis jukʼamp sumaptañamawa. Ukhamatwa jan usuchjasiñataki ukat cuerpomar jan sinti jankʼak chʼalljjtayañamataki.
• Amparamp apnaqaña: Don

Lunge markan junt’uchasiña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lunge markan junt’uchasiña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Warming-up in Lunge uk lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa kayu ch’amañchañataki ukhamaraki flexibilidad. Ukampis mä jiskʼa kuyntʼañampiw qalltapxañapa, ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼampiw jilxattapxañapa, kunattix jukʼamp suma ukat chʼamanïxapxiwa. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta ukar uñjañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Jupanakax kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasipxani ukhax ejercicio lurañ jaytxapxañapawa ukat mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar jiskt’asipxañapawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lunge markan junt’uchasiña?

• Walking Lunge ukax yaqha variación ukawa, ukax mä calentamiento ukhamaw apnaqasispa, kawkhantix sapa lunge ukat qalltañanx kutt’añat sipansa, nayrar sartañax mä sarnaqañ movimiento, kayunak mayjt’ayasa.
• Mä yapxatat ch’amäñapataki ukhamarak mä jach’a junt’uchasiñatakix, Jumping Lunge ukar yant’am, kawkhantix lunge ukan posición ukanakap taypinx explosivamente salta, kayunak chika aire ukan mayjt’ayasa.
• Pulmón Lateral ukax mä variación ukawa, ukax manqhan ukhamarak anqankir thixninakaruw uñt’ayi, ukatx mä kayux ladopar mistuñapawa ukat qunqurkamaw k’uchuñapa, ukampirus mayni kayux chiqaparuw uñjañapa.
• Qhipharux Reverse Lunge ukax yaqha aski variación de calentamiento ukawa, ukax nayrar sartañat sipanx qhipäxar lunge ukar mantañawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lunge markan junt’uchasiña?

• Altu Qunqurinaka: Altu qunqurinakax mä jach’a complemento ukhamaw irnaqapxi, pulmón ukan junt’uchasiñataki kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukipxi, nayraqatax thixninaka ukat glúteos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukat cadera ukat qunqur articulaciones ukanakan movimiento ukar jilxatayañatakiw yanapt’i, ukat pulmón ukar mayjt’ayañataki juk’ampi suma.
• Estiramiento dinámico: Estiramiento dinámico, kunjamatixa kayu ch’allt’aña jan ukaxa ampara muyu, ukaxa wali askiwa junt’u umampi phuqt’añataki pulmón ukanxa kunatixa yanapt’iwa juk’ampi suma flexibilidad ukhamaraki movilidad, jisk’achañataki musculos rigidez, ukhamaraki wakicht’arakiwa cuerpo ukaxa wakicht’atawa tensión de pulmón ukataki musculos junt’uchasa ukatxa ch’akhanaka.